Ce Muschii Lucrezi în Spinning clasa?

Principalele Mușchii utilizate într-o clasă de filare sunt cvadriceps. Acestea sunt muschii mari de pe partea din față a coapselor. Când clasa începe o pantă, cvadriceps este musculare pe care le va alimenta prin segmentul. Se împinge în jos pe pedală și straightens piciorul. Hamstring, mușchiul în partea din spate a coapsei, de asemenea, ajută prin ridicarea pedalei. Dacă doriți să consolideze aceste muschi, astfel încât să se poate alimenta printr-o clasă de filare mai ușor, încercați mersul pe jos, jogging, genuflexiuni, fandari și coarda sărituri.

Gluteus maximus și medius, mușchii în spate, împinge înainte pe pedala în partea superioară a cursei într-o clasă de filare. Consolidarea acestor muschi poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistenta musculara. Încercați unele dintre aceleași exerciții care întăresc cvadriceps, cum ar fi plãmîni și pãtrat. Mușchi de vițel, de asemenea, joaca un rol de sprijin într-o clasă de filare prin transmiterea forței de la cvadriceps la picioare - și prin împingerea prin partea inferioară a cursei, atunci când degetele de la picioare sunt subliniate. Exercitiul muschii gambei de a face raise vițel.

Abdominal - în mod specific și rectus abdominis obliques - și mușchii spate mai mici joaca un rol in aproape orice exercitiu ai face, chiar dacă nu este întotdeauna evidentă. Muschii abdominali sunt importante pentru echilibru, ținând-te, obtinerea prin partea de înclinație a clasei de filare și menținerea tempo. Ele stabilizează corpul astfel încât cvadriceps dvs. să poată pune cât mai multă forță posibil până la pedala. Exercita aceste muschi de a face ridică piciorul, abdomene, înclinări pelviene și extensii spate.

Clasa de Spinning este un antrenament eficient cardiovasculare, ceea ce înseamnă că este bun pentru inima si plamanii. Potrivit Harvard Sanatate, o persoana de 155 de lire poate arde pana la 391 de calorii in 30 de minute. clase de Spinning folosesc adesea up-tempo muzică și chiar de iluminat pentru a motiva clasa să lucreze cât de greu posibil.