Sfaturi antrenament pentru a obține un organism tonifiat & Fotbal feminin

conținut

Forța de formare
Antrenament cu greutati
Yoga
Exerciții cardio
Sanatoase de alimentatie

Masa musculara este esențială pentru crearea unui corp puternic și tonifiat, mai ales că musculare arde de 15 ori mai multe calorii ca grăsimi. Dar, dacă sunteți ezită să pompa de fier pentru ca se tem de a privi material de umplutură, nu vă faceți griji. Este posibil pentru a strânge corpului, fără a uita ca Incredibilul Hulk. Va trebui să adăugați câteva greutate la antrenament pentru a tonifica muschii, dar puteți face acest lucru prin construirea masei musculare, ceea ce va ajuta să vă mențineți forma ta femeiesc. Pentru rezultate optime, tren de două până la trei zile pe săptămână, cu o zi de odihnă în între sesiuni.

Forța de formare

Forța de formare necesită utilizarea de propria greutate corporală pentru a construi muschi. Din moment ce nu aveți nevoie de nici un echipament special pentru a trenului puterea, puteți face cu ușurință exerciții în confortul propriei case. Flotari, genuflexiuni, goluri de tensiune scaun și Fandarile picior sunt câteva exerciții de antrenament de forță simple, dar eficiente pentru a începe cu.

Antrenament cu greutati

Ridicarea greutati este eficienta pentru tonifierea musculaturii. Din moment ce au ca scop o privire slabă, ridicați greutăți mai ușoare. Începeți cu greutăți care asigură o oarecare rezistență, dar nu se simt prea grele în timp ce de ridicare. De asemenea, să includă mai multe repetari. Zece la 15 repetari pe ridicare exercițiu este un bun punct de plecare. Odată ce numărul de repetiții devine confortabil, se adaugă cinci mai mult la rutina. Unele exerciții simple pe care le puteți face cu greutăți libere sunt bucle biceps, prese piept și lifturi mort.

Yoga

Yoga nu numai ca relaxeaza corpul tau, dar, de asemenea, întărește și definește mușchii. Yoga este considerat un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că lucrați complet mușchii fără subliniind articulațiilor. În plus față de întărirea și tonifierea muschilor, yoga, de asemenea, crește flexibilitatea și dă mușchii atât de mult, uite macră. Crescent Plãmîni, Plank, barca si Warrior sunt eficiente exerciții de ipostaze de consolidare a rezistenței care se angajează de bază și avem nevoie de echilibru.

exerciții cardio

Care este punctul de tonifiere musculara daca nu le pot scoate în evidență. Asigurați-vă că pentru a include unele cardio în rutina de antrenament pe tot parcursul săptămânii pentru a arde excesul de grăsime și să consolideze inima ta. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute pe saptamana de activitate de intensitate moderata. Pentru beneficii de sănătate a adăugat, crește durata de 300 de minute pe săptămână. Unele exerciții cardio eficiente includ mersul pe jos, jogging-ul, urcatul scarilor, mersul cu bicicleta, sărituri coarda și înot.

sanatoase de alimentatie

Dieta joaca un rol important atunci când vine vorba arată off corpul tău tonifiat. Asigurați-vă că pentru a viziona aportul de calorii și să mănânce mai multe alimente sanatoase, cum ar fi legume, fructe, carne slaba, cereale integrale si nuci. Evitati excesul de zaharuri si carbohidrati simpli.