Un turn de putere este o piesă versatilă de echipamente care ar putea fi o amendă plus la sala de acasă. Turnul de putere prezintă oportunități interesante pentru efectuarea unui număr de exerciții pentru a viza spate, biceps, ABS, solduri, triceps si piept. Cu patru stații puteți efectua totul, de la tractiuni la flotări.
Primul, și, fără îndoială cel mai bun, exercițiu, care se poate efectua pe un turn de putere este constructorul rezistență maximă pentru partea din spate - pentru pullup. Pullup ar trebui să fie un discontinue în fiecare program de putere pentru aproape fiecare cursant datorită simplității și eficienței sale. Singura scuză pentru a nu efectuarea pullup nu este capabil să realizeze exercițiul, iar dacă este cazul - vă mai bine tren greu până când se poate administra. Adesea numit corpul echivalent de sus pentru ghemuit, The pullup angajează cele mai multe dintre grupele musculare majore ale brațelor și trunchiului, inclusiv latsul, abs, partea superioară a spatelui și biceps. Atunci când se efectuează o pullup pe Turnul de putere, scopul pentru trei sau patru seturi de opt la 10 repetari. Atunci când acest lucru este ușor, începe să adăugați o rezistență suplimentară cu o halteră a avut loc între picioare.
Mânerele de pe cealaltă parte a turnului de putere opus bara pullup poate fi utilizat pentru triceps goluri de tensiune. Dips sunt o rezistență bună și constructor de masa pentru triceps, umeri și piept. La fel ca pullup, ei au un loc în aproape fiecare program de formare, și ar trebui să fie exclusă numai în cazul în care există un motiv specific pentru omisiune a spus. Dips ar trebui să fie realizată printr-o serie la fel de mare de mișcare posibil. Unele persoane recomanda descendent numai paralel, dar pentru o dezvoltare maximă a merge cât mai adânc cu fiecare repetiție. Dips pe turn de energie ar trebui să fie, de asemenea, efectuate timp de trei până la patru seturi de opt la 10 repetari, adăugând o greutate suplimentară, dacă este posibil.
În cele din urmă, brațele de pe Turnul de putere poate fi folosit pentru a lucra șolduri și abdomenul prin genunchi și ridică piciorul. Aceste exerciții pot fi efectuate prin suspendarea corpului în aer, sprijinind greutatea prin plasarea antebraele pe tampoane și rezemat Turnul de putere. Genunchiere și ridică piciorul va sublinia flexorii șoldului și abdomenul inferior, creșterea tonusului muscular în aceste zone. Utilizați repetari mai mari pentru acestea, cu scopul de două până la trei seturi de 15 până la 20 de repetari. Greutățile pot fi adăugate în continuare prin utilizarea de greutăți glezna sau o minge de medicament a avut loc între glezne, dar repetari mai mari sunt de obicei suficiente.
Volei Antrenorul Descrierea postuluiCum se joacă SpudJocuri Summer Party pentru adulțiReguli Pickleball & RegulamenteleCum se joacă Ultimate FootballMiddle School baschet Perforatoare tryoutRegulile de joc ping-pongCum se Umflați BOSU Balance TrainerPartea superioară a corpului Exerciții de rezistență pentru volei jucătoriFotbal de formare pentru incepatoriCum se joacă Mijlocasi în Field HockeyReguli Volei Middle SchoolReguli de baschet pentru o minge SaltAbilitati necesare pentru tenisReguli și regulamente în VoleiReguli turnee FoursquareCum să Bump o minge de voleiCum de a evalua o jucător de fotbalCum de a păstra USAV Volei jucător StatisticiFun fizică Jocuri Educație pentru adolescențiReguli Volei Colegiul