Cum să obțineți ABS cu un pull-up Bar

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Un bar trage în sus este una dintre piesele cele mai versatile, dar simplu, de echipamente de gimnastică. Acesta poate fi utilizat la domiciliu sau în sala de sport pentru a lucra nu numai brațele și înapoi, ci pentru a consolida și tonul abs, de asemenea. Dacă sunteți de cumpărare o trage în sus de bare, care poate fi montat pe o ușă în casa ta, asigurați-vă că pentru a testa pentru capacitatea de greutate ca unele dintre exerciții necesită să atârne cu capul în jos. Prin combinarea de lucru etaj, care functioneaza ABS cu agățat exerciții abdominale care forțează mușchii abdominali pentru a ridica propria greutate, puteți obține un antrenament mai bine rotunjite, cu rezultate care pot fi văzute.

Ceea ce aveți nevoie

Trageți în sus bara de

Nu agățat genunchi ridică. Atârna de trageți în sus bara cu mâinile. Îndoiți genunchii și aduceți-le spre piept încet. Respirație pe măsură ce ridicați și în timp ce coboară încet picioarele înapoi în jos. Repetați acest exercițiu într-un mod lent și controlat pentru cât mai multe repetiții ca este nevoie pentru a simți mușchii ard.
Face agățat abdomene. Atârna de trageți în sus bara cu genunchii. Blocați picioarele în poziție pe cadrul ușii. Blocați mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioara a corpului spre genunchi, folosind doar mușchii abdominali. Nu veni tot drumul în sus, dar suficient pentru a se angaja pe deplin abs, apoi țineți pentru un număr și încet vin înapoi în jos. Fa acest exercițiu într-o manieră lentă și controlată până când se arde.
Face agățat ascensoare picior. Atârna de trageți în sus bara cu mâinile. Ridicați ambele picioare împreună în fața ta, menținându-le drept și picioarele împreună. Pauză la partea de sus și țineți picioarele drepte în fața corpului dumneavoastră înainte de a coborî. Utilizați respirație lentă și mișcări controlate pentru cât mai multe repetiții ca este nevoie să se simtă arde.

sfaturi & Avertismente

Fac exerciții abdominale, până când simțiți arsura este cel mai bun mod de a construi musculare și puterea în cea mai scurtă perioadă de timp.

Întotdeauna efectuați exerciții lente și controlate atunci când agățat de un bar trage în sus, pentru a evita un prejudiciu. repetari mai rapide se poate face pe podea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit