Cum de a menține pierderea în greutate

Ați pierdut în greutate, dar lupta este departe de peste. Menținerea noua pierdere în greutate și stilul de viață se va lua la fel de mult de lucru, dacă nu mai mult, decât atunci când ați stabilit pentru a pune kilogramele nedorite. Află aici ceea ce este nevoie pentru a menține cu succes noua figura.

Este posibil să fi fost într-o călătorie de pierdere în greutate atât de mult timp nu au într-adevăr o idee despre cât de multe calorii trebuie să fie luați în. Află fie pe internet sau du-te la o întâlnire locală Weight Watchers să caute îndrumare.
Ia-o idee despre cât de multe calorii sunt acum de ardere. Dau seama aceste numere vor fi mult mai puțin decât atunci când au pierdut în greutate. Curea pe o pedometru, obiectiv pentru 10K la 15K pasi pe zi. Un pedometru ideală vă va spune cât de multe calorii ai ars la fel de bine. Nu te descuraja dacă nu este ceea ce ai sperat.
Puteți adăuga activitate și mișcare pentru ziua de a lua pe scări, parcare departe și mersul pe jos în jurul valorii de acasă sau de cartier. Dacă lucrați o zi întreagă, să ia unele dintre prietenii dvs. de lucru pe o plimbare la prânz. De asemenea, găsi o clasă de sport sau sală de gimnastică vă bucura. Dacă nu aveți timp sau bani pentru asta, încercați role blading sau cu bicicleta în afara cu prietenii sau copiii tăi.
Doriți să mențină fermitatea și impuls de energie și metabolismul aveți? Incearca sa faci cel puțin cinci yoga reprezintă diferite pe zi. Check out o carte sau DVD din bibliotecă sau magazin. Dau seama că face chiar și un pic va ajuta să fie mai puternică în viitor și să mențină ceea ce ați construit.
Se cântărește-te în fiecare săptămână, dar dau seama scara nu spune povestea completă. Cum hainele sunt de montare va fi avizul cel mai sincer te primesc.
Când aveți toate informațiile pentru nivelul înălțimea, greutatea și activitatea, conectați-l pe computer pentru a vedea cât de multe calorii și nivelul de activitate trebuie să împacheteze în ziua ta. Dacă vă dor de o zi, o săptămână sau două săptămâni de activitate, doar se arunca cu capul înapoi în ea. Același lucru este valabil dacă vă sufla noua chiar a lua înapoi de dietă la ea. Permiteți-vă câteva Trucuri o săptămână dacă pofta ei.
Experiment cu alimente noi și diferite. Nu te duce înapoi la manca asa cum ai facut inainte de a pierdut în greutate. Dacă aveți nevoie de idei de gătit, cap la biblioteca locală și de a verifica afară de cărți sau du-te on-line la site-urile de pierdere în greutate. retete cal mici sunt abundente acolo.
Off manca chef Ward și ispitele pe timp de noapte prin luarea snacks-uri, cum ar fi mere, migdale, morcovi, baruri și stafide cu tine în timpul zilei. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, de asemenea.
Evitați să mâncați după un anumit set de timp în mod ideal, acest lucru ar fi de două ore pline înainte de culcare. Acest lucru va permite pentru a digera alimente și dormi mai bine, de asemenea.
Când luați masa afară, ia în considerare schimbul de o masă. Cele mai multe portiile sunt prea mari pentru o singură persoană și au aproape trei mese ambalate în ele. De asemenea, săriți coșul de pâine, dacă poți. Resist presiunile sociale să mănânce și să insiste asupra altora, respectând noul mod de viață și de obiceiurile alimentare.

sfaturi Avertismente

transporta întotdeauna mâncarea cu tine, astfel încât să nu va fi tentat de alegeri nesănătoase.
Evitați băuturile carbogazoase dulci și băuturi, dacă este posibil.
Cauta alternative sanatoase si retete pentru alimentele pe care le iubesc. Le puteți pregăti într-un mod sănătos.
Continua sa ma uit la mărimea porțiilor și să mănânce pe farfurii mai mici.
Ia-o multivitamine in fiecare zi.

Nu scăpați de mai jos 1200 la 1500 de calorii pe zi. Acest lucru va trimite corpul in modul de foame.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou plan de a manca sau de a exercita.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit