Cum de a câștiga o mulțime de greutate fără exercitarea

Industria dieta si fitness este axat aproape exclusiv pe pierdere în greutate. Dar, fiind cât mai subțire posibil, nu este ceea ce ar trebui să urmărească. La fel ca fiind excesul de greutate este nesănătoasă, deci este de a fi subponderali. În cazul în care indicele de masă corporală este sub 18,5, ambalaj pe de lire sterline pe care trebuie să le aducă în intervalul sănătos.

Adăugarea de calorii-dense alimente cum ar fi nuci va ajuta să câștige în greutate.

Pasul 1

Creșterea aportului de calorii. Acesta este cel mai important pas pentru creșterea în greutate. Dacă nu cresc calorii nu va crește greutatea. Centrul de Sanatate McKinley recomandă adăugarea de 500 la 1000 de calorii la aportul zilnic. Acest lucru se va ridica la o creștere de aproximativ 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, așa că va trebui să fie pacient dacă sunteți în căutarea pentru câștiguri mari.

Pasul 2

Mănâncă cinci până la șase mese mai mici pe zi, așa cum este recomandat de Clinica Mayo, în loc de trei grupuri standard. Este posibil să simți plin de repede, dacă nu sunt utilizate pentru a manca foarte mult, întrerupând astfel mesele sus vă poate permite să consume mai mult.

Pasul 3

Alege alimentele care sunt atât nutrient- și bogate în calorii. Heavy pâine, banane, cartofi, branza si nuci sunt toate exemple de alimente cu o multime de calorii si nutrienti.

Etapa 4

Bea lapte, suc și piureuri în loc de sucuri dietetice, cafea și alte băuturi cu puține calorii sau nutrienți. Pentru a ciocni de calorii chiar și mai puteți adăuga o pulbere masă-înlocuire sau lapte praf degresat la băuturi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit