Cum sa se plimbe cu un pedometru

Un pedometru este un dispozitiv care clipuri la betelia pantalonilor sau este purtat pe incheietura mainii ca un ceas. Unele telefoane mobile au, de asemenea, aplicații pedometru. Aparatul este utilizat pentru a contoriza numărul de pași pe care le luați pe tot parcursul zilei sau pentru o anumită rutină de mers pe jos. Deoarece dispozitivul ține evidența activității de fitness, poate servi ca motivație pentru a obține și de a muta mai des. Având 10.000 de pasi pe zi este considerat un obiectiv de fitness sănătos. Dacă doriți să ardă o multime de calorii, cu scopul de a crea un deficit caloric zilnic, astfel încât să puteți pierde în greutate, puteți seta obiectivul de 12.000 până la 15.000 de pasi pe zi. Și dacă doriți beneficii aerobic, să ia 3.000 dintre aceste etape într-un ritm rapid.

Atașați un pedometru la încheietură sau corsajul în fiecare dimineață, înainte de a începe ziua sau la începutul unei mers pe jos pe care doriți să măsoare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că pedometru va cădea din betelie dumneavoastră, cravată o panglică în jurul clip pedometru și fixați-l la pantaloni. Cele mai multe pedometre ar trebui să fie atașat la talie, aliniat cu genunchiul drept. pedometru dumneavoastră nu trebuie să fie înclinat într-o parte, mai degrabă ar trebui să fie drept în sus și în jos.
Notați-vă numărul de pași pe care ați luat în timpul zilei, la sfârșitul fiecărei zile timp de o săptămână. Dacă ați efectuat orice activitate neobișnuită sau efectuat un antrenament, să ia act de faptul că într-un calendar.
Inmultiti rezultatele în fiecare zi a săptămânii cu 1,2, sau o creștere de 20%. Setați rezultatele acestui calcul ca obiectiv pentru fiecare zi a săptămânii. Dacă ajunge la 10.000 de pasi in fiecare zi, continuă la această rată. Dacă nu ați ajuns la 10.000 de pasi in fiecare zi, crește obiectivul dvs. pentru săptămâna următoare cu 20% din nou.

Continuă creșterea numărului de pași pe care le luați în fiecare săptămână cu 20%, până când ajunge la cel putin 10.000 de pasi pe zi (sau 12.000 la 15.000, dacă doriți să ardă mai multe calorii).

Creșterea numărului de pași pe care le luați de a lua o plimbare cu un prieten, mersul pe jos câinele, mersul pe jos la magazin, mersul pe jos la locul de muncă și de mers pe jos în jurul valorii de curtea ta.

Descoperiți cum 10.000 de pasi corespund la distanță. Măsura 20 de picioare pe un trotuar și marcați punctele de plecare și de finisare. Începe mersul pe jos un pic înainte de distanța măsurată astfel încât să ajungă la viteza normală de mers pe jos. Țineți pedometru în mână. Contorizarea numărul de pași luate în timpul întindere de 20 de picioare, folosind pedometru. Împărțiți 20 de numărul de pași pe care ați luat. Rezultatul este numărul de picioare pe care se deplasează în fiecare etapă. Înmulțiți acest rezultat de 10.000 pentru a vedea numărul de picioare care au ca scop să călătorească în fiecare zi.

sfaturi & Avertismente

Setați un gol și să păstreze un jurnal de pași în fiecare zi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit