Alimente pentru a ajuta spasmelor musculare

Consumand mai mult calciu este de obicei primul pas de a fi liber de spasme musculare. Napoleon, Ohio Chiropractician A. J. Hahn, D.C. este specializată în remedii naturale și recomandă adăugarea suplimentară de calciu la dieta ta, dacă suferă de spasme musculare recurente. Surse bune de calciu includ iaurt scăzut de grăsime, lapte degresat și brânză conținut scăzut de grăsime. Puteți lua, de asemenea, un supliment de calciu, dar asigurați-vă că pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră despre acest lucru înainte de a începe un nou regim.

Alte surse bune de calciu includ fructe de mare și pește, migdale, seminte de in, ovăz, pătrunjel, mentă, prune uscate, seminte de susan, tofu și varza.

O altă deficiență nutrițională pe care mulți oameni care suferă de spasme musculare au o deficienta in potasiu. Potasiul pot fi găsite în banane, cartofi, suc de prune și fructe uscate. Dacă sunteți o persoană foarte activă și sunt încă se confruntă cu spasme musculare, acesta poate fi din cauza unui deficit de potasiu. Oamenii care joaca sporturile active sunt deosebit de sensibile.

Potasiul joaca un rol important in a ajuta la menținerea contracții musculare netede, astfel încât un deficit poate avea un efect negativ asupra unui individ. sindromul picioarelor neliniștite este doar o condiție care poate fi cauza unui deficit de potasiu. Creșterea aportului de potasiu poate ajuta la eliminarea spasme musculare toate împreună.

Evitati alimente si bauturi acide, cum ar fi oțet și roșii. alimente acide au tendinta de a bloca capacitatea organismului de a absorbi în mod adecvat de calciu, ceea ce poate determina o deficienta de calciu. În cele din urmă, ia-o ușor. Cele mai multe spasme musculare sunt rezultatul suprasolicitarea mușchilor. Potrivit lui Carolyn Chambers Clark, ARNP, Edd, chiar dacă migdalele sunt o sursa buna de calciu, asigurați-vă că pentru a evita supra-consumul de ei, ca mananca prea multe alimente care sunt bogate in acid oxalic (sfecla, verde, caju, etc.) poate afecta, de asemenea, absorbtia calciului.

Întotdeauna se întind înainte și după exercitarea sau dacă sunteți de planificare pentru a merge pe jos o distanță mare. Cei mai mulți oameni încearcă să lucreze prin durere, atunci cand experienta dureri musculare in timpul antrenamentelor, dar acest lucru nu este recomandat. Nr exercițiu ar trebui să fie dureros pentru oricine. Ia o pauză atunci când simțiți prima durere, în repaus timp de cel puțin 15 minute. Bea cat mai multe lichide (apă). Apa potabilă ajută să ne asigurăm că articulațiile și mușchii stați bine lubrifiat și hidratat, ceea ce este important pentru warding off spasme musculare și dureri. După o pauză de 15 minute, relua locul de muncă și a vedea cum te simți.