Ce alimente contin potasiu ridicat?

conținut

Carne
Lactate
Fasole
Fruct
Legume

Potasiul este un mineral care serveste in mai multe scopuri în organism. Acesta este reglat de rinichi si ajuta la niveluri mai mici de sodiu, care, la rândul său scade tensiunea arterială. Aceasta ajută, de asemenea, contracții musculare de control și ajută cu funcția nervilor. În atletism, nivel scăzut de potasiu poate duce la crampe musculare și probleme cardiovasculare. Aceasta este ceea ce se întâmplă atunci când o mulțime de contracții musculare și transpirație se întâmplă. Potasiul poate fi găsit sub formă de supliment, dar acest lucru nu este cea mai bună opțiune pentru persoanele care ar putea avea tensiune arterială ridicată. În orice caz, potasiu poate fi găsit în mod natural în mai multe alimente diferite.

Carne

Carnea este cunoscut pentru proteina ridicată și un conținut de fier. Acest lucru este în special cazul cu carne roșie și carne de culoare închisă. Dar mai multe tipuri de carne sunt, de asemenea, bogate in potasiu. inclusiv carne de pui, curcan, șuncă și carne de porc. Unele pește este, de asemenea, ridicat în potasiu, inclusiv ton, somon, scoici, halibut și cod.

Lactate

Produsele lactate sunt cunoscute de calciu ridicat și conținutul de proteine, care sunt esențiale pentru formarea oaselor, dintilor si masa musculara. Un alt aspect de produse lactate aduce la masa este conținutul lor de potasiu. Lapte, iaurt, lapte bătut și chiar inghetata sunt bogate in potasiu. Dar aceste produse pot fi, de asemenea, bogate in grasimi, deci bunul simț trebuie să fie exercitată.

Fasole

Fasole sunt un tip de păstaie, ceea ce înseamnă că sunt sub forma unui pod. Acestea sunt o sursă de vitamine B și au fost, de asemenea, cunoscute a fi o sursă bună de fibre, care ajută la digestia și ajută la blocarea absorbției de colesterol. Fasole sunt bogate în potasiu. Câteva exemple, în special, includ fasole albă, fasole și fasole.

fruct

Fructele sunt nutrienți dens și, în medie, scăzută în calorii. Acestea sunt bogate in fibre, au un conținut ridicat de apă și de a oferi surse de vitamine. Unele fructe sunt deosebit de bogate in potasiu, de asemenea. Câteva exemple de acestea sunt avocado, caise, curmale, prune uscate, mană, pepene galben și banane.

legume

Legumele sunt similare cu fructe în faptul că acestea sunt nutrienți dens, saraca in calorii si au un conținut ridicat de apă și fibre. Mai multe tipuri de legume și verde sunt bogate in potasiu, inclusiv morcovi, varză de Bruxelles, broccoli, păstârnac, anghinare, roșii, cartofi dulci și spanac. Sucul de tomate este de asemenea ridicat in potasiu.