Silica bogate Diete

Silice, de asemenea, numit de siliciu, este un mineral prezent naturale într-o serie de produse alimentare. Conform cărții din 2006 „Staying sănătos, cu Nutriție,“ de M. Elson Haas, avantajele acestui mineral mic includ imbunatatirea densitatii osoase, textura pielii și a părului, unghiilor, dintilor si sanatatea gingiilor. Haas asemenea, rapoarte de siliciu zilnic reparații aportul unele efectele imbatranirii si a fost demonstrat de a reduce arteriale depozitele de grăsime. Persoanele mai in varsta speranța de a îmbunătăți aspectul de beneficii pielii și a părului lor foarte mult de la alimente și dietele bogate în siliciu.

Cum ar fi boabe de ovăz, orz, orez, mei și grâu sunt unele alimente relativ ridicat în siliciu. Aceste boabe sunt adesea folosite în producția de cereale, ceea ce duce unii să spun că cerealele sunt o modalitate ușoară de a crește aportul de silice. De fapt, multe dintre atributele de siliciu din aceste alimente sunt pierdute în timpul procesării și rafinament. Pentru a ingera silice prin boabe să fie sigur de a mânca cereale în vrac, cereale integrale sau cereale prelucrate minim.

Dietele bogate in legume si saraca in carne, de asemenea, sunt mai mari în silice. In timp ce majoritatea legumelor contin urme de silice, concentrații mai mari se gasesc in verde inchis, cu frunze, cum ar fi lucernă, salată și spanac. Avocado, castraveti si ceapa contin, de asemenea, dioxid de siliciu precum și tuberoase, cum ar fi cartofii, sfecla si napi. Fructele sunt de asemenea cunoscute pentru a transporta dioxid de siliciu, inclusiv căpșuni, mere și pectinei citrice.

Dioxid de siliciu, de asemenea, pot fi găsite în ceea ce beau oamenii. Vinul rosu este ridicat în siliciu, dar trebuie să se bucure cu moderație. Unii oameni atribuie vin roșu la cantitatea mare de silice găsite în dieta mediteraneană. Un studiu publicat în 2009 în „American Journal of Epidemiology“ de la Institut National de la Santé et de la Recherche médicale în Bordeaux, Franța, precizează că apa de la robinet din fântâni la sol, de asemenea, este ridicat în silice. Același studiu raportează că persoanele în vârstă, cu un aport de 10 mg de silice pe zi din apele subterane au avut o scădere de 11 la suta riscul de a dezvolta dementa.

O sticlă de vin roșu și sticlă pe o masă în aer liber

Folosirea suplimentelor este o metodă simplă și fiabilă pentru a crește aportul de silice. În 2011, „Holistic de sanatate Enciclopedia“ enumerate suplimente pe bază de plante (coada calului Equisetum arvensa) ca derivați-siliciu bogate ale plantei originale. Din 2011, suplimente de siliciu simple, de asemenea, au fost disponibile la magazinele de vitamine sau magazine de droguri pentru aproximativ 10 $, în funcție de marca. În conformitate cu articolul „Cum de siliciu ar putea fi utile în formarea oaselor sănătoase“ la dieta si Heath.net, majoritatea americanilor ingera aproximativ 20 până la 50 mg de silice pe zi, dar este mai mare aport optim. Rapoartele același articol ca persoanele care iau suplimente de 40 mg pe zi imbunatatire spectacol in ton si elasticitatea pielii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit