Alternativa pentru a manca fructe cu coajă pentru fibra

Adăugarea de fructe la dieta ta poate stimula aportul de fibre dietetice și satisface pofta de dulce. Fructele cu mai multe fibre includ zmeură, pere și mere cu piele, banane, portocale, prune, mango și căpșuni. Luați în considerare consumul de fructe ca o gustare pe timp de noapte sau adăugarea unui pumn de boabe la fulgi de ovăz pentru a crește cantitatea de fibre pe care o consumi.

Legumele sunt o mare sursă de fibre dietetice. Ele pot fi ușor adăugate la orice masă sau pot face o gustare rapidă între mese. legume crude tocate pot fi ușor incluse în cele mai multe prânzuri sau legume pot fi aburit sau fiert pentru a face o parte sanatoasa pentru orice antreu cina. legume bogate in fibre includ anghinare, mazăre verde, broccoli, napi, spanac, varză, varză de Bruxelles, porumb dulce, morcovi și cartofi cu pielea.

Un mod simplu de a crește aportul zilnic de fibre este prin substituirea boabe întregi pentru boabe albe sau rafinate ori de câte ori este posibil. Mananca produse bran, paste din grâu, fulgi de ovăz, orz, floricele de porumb, orez brun și pâine integrală de grâu pentru a adăuga fibre in dieta ta. Căutați cuvântul „întreg“ pe etichetele produselor alimentare. De exemplu, sari peste alimente care sunt „multi-cereale“ sau „grâu 100%“ și în loc să caute produsele alimentare care sunt realizate cu „100% făină de grâu integral“ sau sunt „cereale integrale.“

Leguminoase și semințele sunt ambalate cu fibre și pot fi ușor adăugate la cele mai multe mese și gustări. Alegeți din mazare, linte, fasole neagra, fasole lima, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Fasole face un fel de mâncare ușoară și semințele pot fi combinate cu fructe pentru a face o gustare sanatoasa, bogata in fibre, de exemplu.

Fibre are numeroase beneficii pentru sănătate și ar trebui să fie o parte regulată a unei diete echilibrate. Creșterea aportului de fibre, treptat, pentru a preveni balonare și disconfort și amintiți-vă să bea întotdeauna multe lichide pentru a preveni constipatia. Nu numai o varietate de fructe, legume, cereale integrale, legume și semințe în dieta ta se va asigura că vă îndepliniți obiectivele de zi cu zi de fibre, aceasta va ajuta, de asemenea, să obțineți vitamine și minerale, corpul tau are nevoie.