Dieta ridicat de proteine ​​și constipație

Dietele bogate în proteine, de obicei, implică, de asemenea, un aport mai mare de grăsimi, care este în cazul în care începe problema. Pentru a menține un nivel caloric global rezonabil, atunci când proteine ​​și grăsimi sunt crescute, trebuie să existe o scădere corespunzătoare în alte produse alimentare, care se face de obicei prin reducerea consumul global de carbohidrati si fibre.

Fibra vine în două forme-solubile și insolubile, dar ambele forme sunt derivate în principal, prin consumul de carbohidrați. Aportul mediu zilnic de fibre este de o foarte puține de 11 de grame, mai ales în comparație cu recomandările oficiale-30 la 38g pentru bărbați și 21 la 25g pentru femei. Fibre facilitează și accelerează trecerea scaune prin tractul digestiv, eliminând rigorile constipație.

Desi destul de benigne, constipație cronică poartă totuși unele riscuri. Rezultatele constipatiei la niveluri ridicate ale tulpinii intestinale atunci când defecare, ceea ce poate duce la deteriorarea peretilor intestinali, ceea ce duce la diverticulita. Al doilea pericol de constipație cronică este posibilitatea de a dezvolta hemoroizi. În cele din urmă, există o legătură între aport mai mare de grasimi, aport scazut de fibre, precum și dezvoltarea cancerului de colon.

Pentru a păstra constipație la golf, crește cantitatea de fibre din dieta ta. Chiar dacă sunteți pe un plan de low-carbohidrati, fibre poate fi crescută cu ușurință prin consumul de furaj grosier suplimentar. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt legumele verzi, cum ar fi broccoli, varză, salată verde, spanac și castravete. Aceste alimente sunt ambalate cu fibra inca contin putine calorii sau carbohidrati. Mai multe portii pe zi poate ajuta la vindecarea constipație în timp ce păstrarea în conformitate cu planul dvs. de pierdere în greutate.

Cu toate ca dietele bogate in proteine ​​au primit o mulțime de atenție în ultima perioadă, datorită eficienței lor pretinsul stimularea pierderii de grăsime, amintiți-vă că, chiar și dieta cel mai lăudat-nu este lipsit de unele negative. Constipatia este o problemă care afectează mulți oameni, dar este foarte rar discutat. Dar, prin a lua inițiativa de a crește aportul de fibre cu sau fără a crește aportul de carb-vă luați primul pas spre evitarea unor pericole destul de grave de sănătate.