Gluten, anti inflamatorii Diete

conținut

Reducerea trans grăsimi
Efecte eliminarea
Omega-3 acizi
Carbohidratii alternative

Mii de oameni suferă de inflamație ca urmare a unor stiluri de viață nesănătoase, inclusiv alimentația necorespunzătoare, lipsa de activitate, fumatul, stresul de mare, consumul de alcool și deshidratare. Schimbarea dieta poate avea un efect de mers înapoi asupra acestor agitatori. Efectele care însoțesc o dieta fara gluten --- grasimi trans mici, omega 3 ridicat, iar creșterea legumelor și proteine --- toate sunt benefice pentru anti-inflamație, și o alegere sănătoasă chiar și pentru cei care nu sufera de boala celiaca .

Reducerea Trans Grăsimi

Persoanele care suferă de inflamație ar beneficia de o dietă fără gluten, chiar dacă acestea nu au boala celiaca sau intoleranta la gluten. Alimentele evitate și suplimentate ar reduce considerabil durerile asociate cu inflamația. Dieta fara gluten este lipsit de toate produsele pe bază de făină (și conținând gluten) de grâu, secară și orz. Aceasta este aproape fiecare ambalate cracare, cookie-uri, pâine, prăjituri, paste, cereale și cele mai multe alimente prăjite și ponosită. Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că, în mod automat un procent ridicat de acizi grași trans nenecesare (majoritatea hidrogenate) și albite, făină nutritivă mai este eliminat din dieta. grăsimi produse chimic suplimentare (cred hidrogenat) ajuta la combustibil inflamații în organism, prin urmare, eliminarea lor va reduce drastic inflația hiperactiv.

Efecte Eliminarea

Pentru că se elimina o mare parte din „dieta americana“, va fi în mod automat completarea alte produse alimentare pentru a umple golul. Acest lucru, din fericire, atrage după sine creșterea fructelor și legumelor proaspete, carbohidrati proteine care contin ---, cum ar fi fasole si nuci, precum și un accent pe cursurile principale, mai degrabă decât garnituri alimentare gustare. Cum acest ajutor inflamație? Alimentele care sunt bogate in fitochimicale si antioxidanti ajuta inversa efectele de inflamatie, acestea includ fructe de padure, broccoli, cartofi și suc de fructe.

Omega-3 acizi

Îmbogățiți dieta cu acizi grași omega-3, atât pentru sănătatea unui dieter fără gluten și un suferind de inflamație. Majoritatea oamenilor diete sunt lipsite de omega-3 acizi, deoarece se găsește într-un număr limitat de surse. pește gras cum ar fi somonul sunt bogate in omega-3, așa cum sunt nuci grase, cum ar fi nuci și migdale și semințe, cum ar fi floarea-soarelui și inul. Suplimentele pot fi luate și sunt foarte recomandat de dieteticieni. Uleiul de pește poate fi luat sub formă de capsule și este recomandat pentru cele mai multe diete fără gluten ca contragreutate la un nivel ridicat de omega-6, care poate fi unheathly in cantitati mari.

Carbohidratii alternative

Eliminarea de grâu vă va forța să se bazeze mai mult pe carbohidrati alternative, cum ar fi orezul și porumbul. Există zeci de opțiuni de făină fără gluten, cum ar fi Garbanzo și tapioca. O dieta bogata in fibre poate reduce foarte mult inflamația, și ceea ce este mai mult decât fibra completă fasole și orez?

În timp ce merge fără gluten va scuti foarte mult inflamația, trebuie să facă modificări dietetice suplimentare pentru a ameliora simptomele pe deplin. Reducerea consumului de carne rosie si branza, bea mai multă apă și exercițiile fizice. Menținerea unui corp sănătos și eliminarea inflamației este o schimbare completă stil de viață.