berokinfo.com

Cum să stea & Drive pentru a se evita o atela Shin

O unitate de lungă poate avea repercusiuni fizice, cum ar fi atele fluierul piciorului. Impactul repetitiv al piciorului lovind gazul sau frâna unei mașini poate cauza suprasolicitarea asupra structurilor piciorului inferior. Termenul nespecialiști pentru sindromul de stres tibial medial, atele fluierul piciorului sunt o formă de stres muscular. Oasele piciorului inferior, tibia și peroneul, sunt închise într-un sistem complex de musculatură. Cand acesti muschi sunt strânse ei trag la oase și de a crea sensibilitate și durere.

  • Întinde și încălzi vițeii înainte de a intra în mașină. Pentru a întinde vițel, așezați talpii pe o bordură sau pas și apăsați pe călcâiul spre sol. Vei simți întinderea pe tot parcursul vițel. Încălziți mușchii înainte de a intra masina prin ridicarea-te pe vîrful picioarelor tale, apoi coborârea din nou te. Repetați această mișcare de câteva ori. Utilizați o mână de plat pentru a freca viței rapid. Această tehnică de masaj este menționată ca chafing- se încălzește mușchii sub piele.



  • Practica tehnici sitting ergonomice. Conform Ghidului de referință PAC Ergonomia locului de muncă, publicat de Biblioteca Nationala de Medicina SUA, ergonomie este „domeniul de studiu care caută să se potrivească lucrarea persoanei, mai degrabă decât persoana la locul de muncă.“ detalii Ghidul cum să se așeze ergonomic într-un scaun de birou, pentru a preveni un prejudiciu repetitiv. Principiile care fac stau ergonomic la locul de muncă efectivă se aplică, de asemenea, pentru a sta în vehiculul dumneavoastră. Partea din spate a scaunului conducătorului auto trebuie să fie plasat într-o poziție care susține curbura naturală a spatelui șoferului. Scaunul trebuie să fie destul de departe de volan pentru a permite picioarelor să se odihnească confortabil pe podea, lângă frâna și gazul.

  • Păstrați mușchii gambelor relaxat. Evitați încordarea gambele în mod inutil, atunci când nu utilizați picioarele pentru a controla masina. De exemplu, ținând piciorul deasupra gazului sau frână va determina întreaga gambei la tensionată și poate crea sensibilitate atelă fluierul piciorului. Tineți-vă picioarele într-un loc pe podea auto în cazul în care veți avea în continuare acces rapid la pedala de frână. Utilizați controlul vitezei de croazieră pe autostradă atunci când sunt disponibile, deoarece aceasta va permite să se odihnească piciorul de control a gazului.

sfaturi Avertismente

  • Dacă vă simțiți primele semne de tensiune la nivelul picioarelor să ia o pauză și de a folosi tehnicile de frecare pentru a destinde mușchii.
  • Purtarea pantofi care susțin în mod corespunzător arcul piciorului ajută previne atele fluierul piciorului.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Tras musculare Tratamentul CalfTras musculare Tratamentul Calf
Exerciții metatarsalgiaExerciții metatarsalgia
Este de gheață sau căldură bun pentru Shin Atela?Este de gheață sau căldură bun pentru Shin Atela?
Transversal dureri articulare TarsalTransversal dureri articulare Tarsal
Cum de a deghiza Viței mari cu trucuri de modaCum de a deghiza Viței mari cu trucuri de moda
Cum se utilizează un bunion atela pentru Îndreptare Hallux valgus (Bunions)Cum se utilizează un bunion atela pentru Îndreptare Hallux valgus (Bunions)
Umflarea si inrosirea gambeiUmflarea si inrosirea gambei
Cum masarea picioarelorCum masarea picioarelor
Întind care te vor ajuta rula mai multÎntind care te vor ajuta rula mai mult
Stretching funcțională: Vițel WalkStretching funcțională: Vițel Walk
» » Cum să stea & Drive pentru a se evita o atela Shin