Cel mai bun plan de masă diabet gestațional

Pentru a putea planifica dieta, trebuie sa stii cate calorii ai nevoie în fiecare zi pentru a promova o creștere în greutate sanatoasa. Un articol publicat în 2013 dieteticianul de azi sugereaza femeile cu diabet gestational nevoie de aproximativ 2.000 de calorii la 2.500 de calorii pe zi pentru a satisface nevoile de nutrienți și pentru a promova creșterea în greutate corespunzătoare. Aceasta se bazează pe nevoile sarcinii de calorii de 35 de calorii per kilogram de greutate corporală.

Desigur, are nevoie de calorii sunt diferite pentru toată lumea, iar unele femei pot beneficia de o dietă cu conținut caloric mai mic pentru a ajuta la un control mai bun al glicemiei. dietetician poate ajuta să determinați calorii dvs. personal trebuie să promoveze creșterea în greutate sanatoasa in acelasi timp ajuta controlul glicemiei.

Cea mai importantă parte a dieta pentru diabet gestational controlează aportul de carbohidrați, deoarece aceste alimente au cel mai mare impact asupra zahărului din sânge. dietetician vă poate ajuta să determine nevoile de zi cu zi de carbohidrați, care poate varia de la 35 la suta la 40 la suta din calorii. De exemplu, pe o dieta de 2.200 de calorii, 770 de calorii la 880 de calorii ar trebui să provină din carbohidrati, sau 192 de grame la 220 de grame de carbohidrati pe zi. Aceste carbohidrati trebuie distribuite în mod egal între trei mese și două până la trei gustări.

Alimentele care conțin Carb includ alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofi și mazăre, pâine, cereale, cereale, paste, fasole, linte, lapte, iaurt și fructe. Etichetele produselor alimentare și cărți de numărare carb poate ajuta să urmăriți aportul de carbohidrati. In general, 1 cana de lapte sau iaurt, o mică bucată de fructe sau 1/2 cana de fructe tăiate, o felie de pâine, 1/3 cana de paste sau orez fiert, 1/2 cana de fulgi de ovăz sau 1/2 cană de mazăre sau cartofi este egal cu 15 de grame de carbohidrati.

alimente bogate in proteine, cum ar fi tofu, ouă, brânză, carne, pește și păsări de curte, sunt o parte importanta a planului de dieta si ar trebui sa fie incluse la fiecare masa si gustare pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor și a ajutorului în controlul glicemiei. legume Nonstarchy, cum ar fi verdeață, castraveți, ardei, broccoli si morcovi sunt considerate alimente gratuite și nu trebuie să fie numărate sau porționată.

Mananca nu mai mult de trei portii de fructe pe zi și pentru a evita suc de fructe. Ar trebui să se limiteze, de asemenea, dulciuri, cum ar fi tort, prăjituri și bomboane. De zahăr din sânge este dificil de gestionat la micul dejun, și este recomandat să limitați carbohidrati dvs. pentru a doua portii si pentru a evita lapte și fructe.

Dacă aveți nevoie de 2200 de calorii pe zi, un mic dejun sănătos pentru cineva cu diabet gestațional, ar putea include două felii de pâine prăjită din grâu cu 1 1/2 linguri de unt de arahide și un pahar cu apă. Dacă aveți nevoie de o băutură fierbinte, cum ar fi cafea sau ceai dimineața, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai sănătoase opțiuni. Aceasta masa contine 360 ​​de calorii si 30 grame de carbohidrati.

Pentru o gustare mijlocul dimineții, ia în considerare un container de iaurt degresat fără zahăr, cu un mar mic si 1 uncie de brânză pentru 250 de calorii si 30 de grame de carbohidrati.

La masa de prânz, se bucură de un sandwich de curcan cu 3 uncii de carne de curcan, 1 uncie de brânză pe două felii de pâine integrală de grâu-. Servit cu 1 cana de scăzut de grăsimi din lapte, verde amestecat cu sos balsamic si 3/4 cana de afine proaspete. Aceasta masa contine 615 de calorii si 60 grame de carbohidrati.

În mijlocul amiezei, o gustare sanatoasa ar putea include 3/4 cana de cereale integrale neindulcite la rece de cereale cu 1 cana de lapte degresat și un ou fiert tare pentru 275 de calorii si 30 de grame de carbohidrati.

O cana de tofu, 12 caju, 1/2 cană de năut, bok choy, morcovi, varză de fasole mung și broccoli se amestecă-prăjite în ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și a servit cu 1 cană de orez brun face o sanatoasa, carbohidrati cina controlate de. Aceasta masa contine 690 de calorii si 60 grame de carbohidrati.