Bazele dietei CRON

Conceptul din spatele dieta cron a fost descris în Brian M. Delaney și cartea Lisa Walford a lui „longevității Dieta“, care este motivul pentru care cele două nume sunt folosite alternativ. Chiar dacă obiectivul principal este restrictie de calorii pentru a promova longevitatea, este, de asemenea, un plan de pierdere în greutate. Cartea afirmă că ar trebui să planul de a pierde 10 la suta la 25 la suta din greutatea pe parcursul mai multor luni, potrivit unei examinări de către Academia de Nutriție și dietetică.

restrictie de calorii pentru a stimula longevitatea este definită ca reducerea aportului caloric normală cu 10 la suta la 40 la suta in timp ce o nutritie adecvata, rapoarte de revista științifică „Nature.“ In studiile de laborator, restrictie de calorii prelungit durata de viață a muște, drojdie și rozătoare de ca de mult ca 40 la suta, in functie de Universitatea din Wisconsin-Madison. Studiile care folosesc maimuțe au produs rezultate mixte. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Institutul National de imbatranire a constatat că limitarea caloriilor nu a prelungi durata de viata. Pe de altă parte, în aprilie 2014, cercetatorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au raportat rezultatele studiului lor in care maimute pe o dietă hipocalorică trait mai mult decat maimute hraniti cu o dieta normala.

Dieta CRON face apel pentru a manca șapte la nouă portii pe zi de fructe si legume si rotunjind meniul cu cereale integrale, proteine ​​slabe si grasimi sanatoase, cum ar fi uleiurile de măsline și de canola. Creatorii dieta oferă un exemplu de meniu zilnic, care oferă 1.524 de calorii, 82 de grame de proteine, 37 de grame de grăsime, 239 de grame de carbohidrati si 33 grame de fibre. Aceste valori reprezintă mai mult de 100 la suta din necesarul de proteine ​​si fibre, dar semnificativ mai putin de grasimi si carbohidrati. Cu toate acestea, aceasta este doar o linie directoare care arată proporția de nutrienți, nu un meniu destinat pentru toată lumea să urmeze.

Restricția Calorie International Society, sau Societatea CR, a fost fondat de creatorii originali ai dietei CRON. Grupul subliniază acest punct: Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este format din nutrienti alimente dense care furnizează necesarul zilnic de vitamine și minerale, înainte de a începe reducerea de calorii. Odată ce începe să restricționați de calorii, reduce treptat și de a monitoriza aportul de calorii pentru a se asigura că nu pierde mai mult de 1 până la 2 lire sterline în fiecare săptămână.

Pe măsură ce pierde in greutate de restrictie de calorii, s-ar putea pierde, de asemenea masa osoasa, astfel încât CR Societatea Internațională recomandă să lucreze cu un medic pentru a monitoriza sanatatea oaselor. Alte riscuri asociate cu restrictie de calorii includ sensibilitatea la frig, pofte alimentare, dereglărilor menstruale și o scădere a producției de testosteron. Dieta CRON nu este recomandat pentru femeile gravide, persoanele cu o tulburare de alimentatie sau de oricine care nu este pe deplin dezvoltat. Este important să se facă distincția între cron și anorexie. În cazul în care cron este un stil de viață deschis axat pe obtinerea suficiente elemente nutritive, ramane sanatosi si vizionarea de calorii, indiferent de pierdere în greutate, anorexie este un comportament ascuns axat pe pierderea in greutate, ceea ce duce la malnutriție și probleme de sănătate.