Exerciții Thumb tendinită

conținut

Îmi place
Porțiune de mână
Întind thumb
Degetul mare în jos

Dacă sunteți suferă de starea dureroasă a tendinitei degetului mare (sau tendinita degetului mare), medicul dumneavoastră vă poate recomanda să înceapă o serie de exerciții pentru a vă asigura că vei fi capabil să-și recâștige puterea în mână. Deși poate răni la început pentru a începe exercițiile, este o idee bună să continue prin durere, astfel încât veți ajuta întinde tendonul și pentru al restaura puterea sa inițială.

Îmi place

Începeți cu mâinile în pumni cu degetul mare pe partea de sus a degetelor, paralel cu tavanul. Ridicați încet degetul mare spre tavan într-o mișcare „degetul mare în sus“, care deține un număr de cinci înainte de ao elibera. Încercați și de a face această mișcare de cel puțin cinci ori la rând, înainte de relaxare. Modul de lucru de până la creșterea la 10 ori la rând.

Porțiune de mână

Așezați-vă mâinile într-un pumn ca poziție de pornire. Apoi, mutați degetele afară, astfel încât acestea sunt întinse ca și cum ați reziști cinci cifre. întindeți-le la fel de mare ca tine poate, până când simțiți o întindere în toate cele cinci degete. Țineți pentru un număr de cinci și apoi eliberați. Modul de lucru de până la creșterea la 10 ori la rând.

Întind Thumb

Începeți cu mâinile într-o poziție ca și cum ați arată cinci cifre pe degete. Mutați degetul mare astfel încât acesta atinge încheietura degetul degetul mic. Mutați-l până când simțiți o întindere. Țineți pentru un număr de cinci și apoi eliberați. Continuați acest exercițiu de cinci ori la rând și modul de lucru de până la 10 ori la rând.

Degetul mare în jos

Începeți cu mâinile în pumn. întinde încet mâna ca și cum ați arată cinci cifre, dar face degetul mare merge un pic mai departe în jos, spre brațul tău. Țineți pentru un număr de cinci și apoi eliberați, repetând de cinci ori la rând. Încercați și să crească până când puteți merge pe un număr de 10.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit