Cum sa scap de tendinită în picior

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Tratamentul pentru piciorul tendinita dvs.

Potrivit articolului „Foot tendinita“ pe Arthritis-symptom.com, o resursă reputație pentru dureri articulare, tibial posterior tendinita este cel mai frecvent tip de tendinită piciorului. Simptomele includ de obicei, durere și inflamație în interior glezna. Daca este lasata netratata, o persoană poate suferi uneori un colaps al arcului în piciorul lor. O persoană poate obține, de asemenea, tendinita în tendonul lui Ahile și mingea a piciorului. Cel mai bun mod de a scăpa de tendonită picior este printr-o combinație de odihnă, imobilizare, gheață, căldură, medicamente si exercitii fizice.

Ceea ce aveți nevoie

Gheaţă
pachet de gheata sau un prosop de mână
pad sau cada de apă foarte cald Încălzire
Ibuprofen (Advil sau Motrin) sau naproxen (Aleve)
Foot bretele
inserturi pantofi
prosop mare de baie de dimensiuni

Tratamentul pentru piciorul tendinita dvs.

Abține de la orice activitate fizică, care atrage după sine folosind piciorul. Stai pe picioare timp de mai multe zile. Pentru tendinita picior severă, purta o distributie sub genunchi timp de șase până la opt săptămâni pentru a limita mișcarea piciorului și glezna. Pentru durere mai puțin severă, purta o proteză de picior pentru a limita mișcarea piciorului. Atunci când poartă pantofi, loc toc introduce în ele.
Luați două ibuprofen sau naproxen pastile la fiecare patru până la șase ore pe tot parcursul zilei.
Pune gheata intr-un pachet de gheata sau într-un prosop. Curea sau cravată prosopul în jurul piciorului, astfel încât acesta este comprimat direct împotriva sursa durerii. Păstrați gheață pe jos, timp de 15 până la 20 de minute. Se repetă această procedură la fiecare trei până la patru ore în timp ce ești treaz.
Odată ce inflamația inițială a diminuat, utilizați un tampon de încălzire pe piciorul sau macerat timp de 15 la 20 de minute în apă foarte cald. tratament termic Se repetă de mai multe ori pe zi.
Realizați următoarele două exerciții: Ia-o mare prosop de baie de dimensiuni în ambele mâini. Se pune prosopul în jurul degetele de la picioare și talpii aflate în dificultate. Încet trageți în sus pe prosop și întinde piciorul din spate. Stai această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxeaza-te. Fa trei repetiții ale exercițiului. În continuare, se află pe partea ta traumatizată cu picioarele împreună. Strângeți mușchii în piciorul de sus. Cu piciorul de sus îndreptată, ridicați-l 8 la 10 inch deasupra altor picior. Țineți-l pentru câteva secunde, apoi coborâți-l. Se repetă că mișcarea de până la 10 ori.

sfaturi Avertismente

Ar trebui să gheață piciorul în primele 48 până la 72 de ore de la debutul inflamației și durerii. Gheață provoacă vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge), care reduce inflamația și durerea în consecință, prin limitarea fluxului de sânge și a limfei la picior. Odată inflamația inițială este sub control, caldura poate promova fluxul de sânge și substanțe cum ar fi oxigen si vitamina C, care promovează vindecarea, în zona afectată. Masaj și exercițiile fizice promovează, de asemenea, fluxul de sânge la picior. Masajul poate relaxa mușchii și nervii în picior, care ajută la atenuarea durerii. Masaj reduce, de asemenea, tesut cicatricial, care este principalul factor care contribuie la tendinita recurente. exerciții de stretching de bază poate ține piciorul flexibil, în timp ce exerciții de rezistență adăuga rezistență și stabilitate la picior.

Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele, deoarece acest lucru poate provoca degerături. De asemenea, nu începe nici un exercițiu de rutină până după gheață și ibuprofen au redus inflamația și durerea inițială. Exercitarea prea repede se poate agrava tendinita piciorul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit