Diete pentru persoanele cu grad inalt de risc pentru diabet

O dieta pentru persoanele care sunt la risc crescut de diabet ar trebui să conțină cantități mari de legume. Legumele au un rating extrem de scăzut GI, și au, de asemenea, o cantitate extrem de mare de fibre. Alimente cu rating mai mici GI sunt digerate mai lent, care prevede energie de lungă durată. Salatele sunt o masă mare pentru oricine care este la un risc crescut de diabet zaharat. Mesele, cum ar fi salate, care sunt bogate in fibre sunt, de asemenea, în mod semnificativ mai mult de umplere, care previne pofta de zahăr. Conform American Diabetes Association, roșii, ciuperci, varza, fasole verde și ardei roșu toate au un scor GI sub 20. Aceste legume sunt foarte bune pentru o salata daca esti la un risc crescut de diabet zaharat.

Adăugarea de fasole la masa este o modalitate foarte bună de a face salate mai interesante. linte rosie, unt fasole, fasole despicate galben, fasole bleumarin, și linte verde toate au un rating de IG sub 40. Puteți avea, de asemenea, fasole ca o gustare din timp în timp pe tot parcursul zilei. Fasolea conține, de asemenea, cantități extrem de mari de fibre, care le fac extrem de umplere.

Dietele pentru persoanele care sunt la un risc crescut de diabet ar trebui să conțină anumite tipuri de fructe. Unele fructe au rating extrem de indice glicemic scăzut în timp ce alte fructe au rating extrem de mare GI. salate de fructe sunt o alegere excelentă masă pentru cineva care e la un risc crescut de diabet zaharat, atâta timp cât acesta este creat cu fructe, care au un rating cu indice glicemic scăzut. Fructele care au un scor GI sub 30 includ prune, cireșe, prune, grapefruit și piersici. Fructele sunt, de asemenea, extrem de bogate în fibre, ceea ce face o salata de fructe o masă extrem de umplere. Există, de asemenea, fructele care ar trebui evitate dacă sunt la un risc crescut de diabet zaharat. De exemplu, stafide, ananas, pepene verde și mango toate au un scor GI care este de peste 50 de ani.