Cât de mult Vitamina C Are nevoie de o singură persoană de zi cu zi?

conținut

Sugarii
Copii
Adulți
Surse
Răcelii

Vitamina C este un antioxidant. Potrivit „Vindecarea cu vitamine,“ vitamina C este folosit zone ale corpului protejari de cancer, pentru sanatatea inimii, pentru a ajuta la prevenirea accident vascular cerebral si poate ajuta la prevenirea sau întârzierea formării cataractei în ochi. „Vindecarea cu vitamine“, afirmă, de asemenea, că toate tipurile de suplimente de vitamina C sunt egale, indiferent de costuri. Dar „Enciclopedia de suplimente nutritive“, sugerează obtinerea acestei vitamine prin alimente care sunt in mod natural bogate în ea.

sugarii

Sugarii sub 6 luni nevoie de 30 de miligrame de vitamina C pe zi, în conformitate cu „Enciclopedia de suplimente nutritive.“ Cartea, de asemenea, rapoarte de faptul că sugarii de 6 până la 12 luni nevoie de 35 de miligrame pe zi. Vitamina C este vitală în producerea de colagen, care deține organismul împreună. Acesta este motivul pentru care vitamina C nu este importantă numai la adulți, dar, de asemenea, la sugari și copii, astfel încât acestea să poată crește sănătoși.

Chiar și copiii au nevoie de vitamina C in dieta lor.

copii

Copiii de la 1 la 3 ani au nevoie de 40 de miligrame de vitamina C pe zi. Cei 4 la 10 au nevoie de 45 de miligrame, in timp ce copii de 14 ani 11- nevoie de 50 de miligrame. Suma crește pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, deoarece sistemele lor cere mai mult, în funcție de „vindecare cu vitamine.“

Copiii care cresc nevoie de vitamina C, pentru a ajuta la construirea de colagen.

Adulți

Pe scara vitamina teens de 15 ani si mai in varsta sunt considerati adulti si au nevoie de 60 de miligrame de vitamina C in fiecare zi. Aceasta este aceeași sumă pe care adulți, bărbați și femei, au nevoie. Femeile insarcinate au nevoie de 70 de miligrame, in timp ce mamele care alăptează ar trebui sa fie obtinerea de 95 de miligrame.

Femeile gravide și care alăptează au nevoie de mai multa vitamina C decat alti adulti.

surse

În loc de a opta pentru suplimente pentru a obține cantitatea corectă de vitamina C pe zi, există mai multe alimente care pot furniza recomandări zilnice necesare. Fiecare dintre următoarele variante se bazează pe o per 3-1 / 2 uncii de servire, în conformitate cu „Enciclopedia de suplimente nutritive.“ Portocale și suc de portocale contin 50 miligrame de vitamina C. Spanacul are 51 de miligrame. Pentru doze mai mari incercati broccoli (113) sau pătrunjel (172). Chiar si ficatul contine vitamina C, 23 miligrame exact.

Portocalele sunt o mare sursă de vitamina C.

Răcelii

Cantitatea de aportul de vitamina C poate fi crescută pentru a lupta cu o raceala, sau pentru a diminua durata acesteia, în conformitate cu „Enciclopedia de suplimente nutritive.“ Doza recomandată pentru această situație este de 1 până la 6 grame de vitamina C pe zi.

Foto imagine de credit Vitamina C de Mykola Velychko din Fotolia.com copil cu patru imagini teeths de Pavel Losevsky din Fotolia.com imagine copii de Orlando Florin Rosu imaginea sarcinii Fotolia.com de AGphotographer de portocale fotolia.com și imaginea de suc de portocale de Maria Brzostowska din Fotolia.com

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit