Cum de a crea un plan scăzut de sodiu dieta

diete scazut de sodiu poate fi greu de urmat, dacă nu aveți un plan în loc pentru a vă menține pe drumul cel bun. Folosind o metodă de calcul tabelar simplu, vă puteți crea propriul plan de dieta saptamanala scazut de sodiu, care va ajuta să țină pasul cu aportul zilnic de sodiu, și asigurați-vă că nu depășesc cerințele minime. Poate fi dificil să se obișnuiască cu o dietă săracă în sodiu, dar această metodă este pentru cei care sunt gata să ia un pas hotărâtor și de a crea un plan de sanatate.

Pasul 1

Creați o schiță aproximativă de mese în fiecare săptămână. Începe luni, sau ori de câte ori începe săptămâna. Utilizați un program de calcul tabelar, sau pentru a crea contur pe hârtie. Asigurați-o coloană pentru fiecare zi a săptămânii, și un rând pentru fiecare masă a zilei, inclusiv gustări, dacă le aveți. (A se vedea diagrama) Se completează dieta de sodiu diagramă scăzut planul cu alimente adecvate pentru fiecare masă.

Pasul 2

Alege 2-3 portii de proteine scazut de sodiu pe zi. Bune alimente cu conținut scăzut de sodiu dieta pentru servirea de proteine includ 2-3 uncii de pește, carne de pasăre, crustacee sau carne, ½ cana mazăre sau fasole, ½ ceasca scăzut de sodiu conserve de pește, cum ar fi de ton sau somon, sau un ou preparat în orice mod alege.

Pasul 3

Alege 2-3 portii de lactate scazut de sodiu pe zi. Unele alimente adecvate dieta de sodiu scăzute pentru servirea produselor lactate includ o uncie de branza de sodiu, o cana de lapte cu conținut scăzut de grăsime, ½ cana de branza de vaci scăzut de sodiu, sau o cana de lapte de soia.

Etapa 4

Alege cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. Aceste alimente dietetice mici de sodiu includ ½ cana de sau conserve de fructe proaspete, congelate sau legume sau ½ ceasca suc de roșii scăzut de sodiu sau V8.

Etapa 5

Alege cel puțin șase porții de pâine și boabe pe zi. Selectați oricare o portie dintr-o pâine scăzut de sodiu, rola, covrig sau brioșă engleză, ½ orez cana sau paste, sau o portie de biscuiti scăzut de sodiu.

Etapa 6

Consumați dulciuri și gustări rar în timp ce o dietă săracă în sodiu, deoarece acestea conțin adesea cantități mari de sare. Alegeți dintr-o uncie de nuci nesarate, ½ cana covrigi mici de sodiu, trei cani de popcorn nesarat, o felie de tort alimentar înger, o cana de șerbet sau un Popsicle. Alte gustări pot fi consumate, dar verificați pentru conținut de sodiu în primul rând, și să mănânce doar o porție la un moment dat.

sfaturi Avertismente

După ce ați completat dieta de sodiu diagramă planul scăzut, l utilizați ca un ghid pentru săptămâna viitoare, și apoi se repetă în fiecare săptămână, folosind liniile directoare dieta de sodiu de mai sus low pentru a te menține pe drumul cel bun.
Alimentele menționate în acest articol nu sunt singurele pe care le pot consuma pe o dieta saraca in sodiu. Ele sunt pur și simplu menite ca linii directoare pentru a obține ai început. Atâta timp cât nu depășesc 2.000 de miligrame pe zi, te descurci bine.
Verificați etichetele produselor alimentare în mod regulat pentru a vă asigura că nu depășiți cerințele de zi cu zi de sodiu. Monitorizați de sodiu cat de mult te consumatoare de a face o notă în diagramă de lângă fiecare aliment cu numărul total de sodiu conține.

Nu depășiți trei ouă întregi pe săptămână, atunci când sunteți pe o dieta saraca in sodiu. Ouăle conțin o cantitate mare de sodiu, și ar trebui să fie consumate doar de câteva ori pe săptămână.
Nu folosiți sare sau alte amestecuri de condimente, care conțin concentrații mari de sodiu. În schimb, utilizați suc de lamaie, otet, si ierburi liber sezon mese.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit