Cum de a păstra Cardiovascular sănătoasă care

Sistemul cardiovascular este destul de probabil cel mai important sistem în organism. Nu lua nimic departe de alte sisteme, dar în cazul în sânge nu curge, atunci nu trăiesc. Acesta este motivul pentru care este de interes primordial pentru a menține sistemul cardiovascular sănătos și lovituri cu piciorul. Acest lucru poate fi dom urmând un plan de joc bine echilibrat, care implică unele modificări ale stilului de viata, unele ajustări dietetice și un pic de exercitiu aruncat in pentru o bună măsură.

Evita alimentele rele. Elimina alimentele prajite, alimente procesate, alimente rafinate si alimente care sunt bogate in grasimi saturate. Acestea pot ridica toate nivelurile de colesterol, care poate la rândul său, duce la boli de inima.
Mananca dreptul de alimente. Mananca alimente care sunt nutrienți dens, saraca in grasimi si bogata in fibre. Unele dintre aceste alimente includ fructe, legume, cereale integrale, fasole și leguminoase.
Evitati fumatul. Fumatul privează organismul de oxigen valoros. Este, de asemenea, un stimulent și provoacă tensiunii arteriale să crească.
Fă niște exerciții. National Heart, Lung si Institutul de sange recomanda obtinerea de cel putin 30 de minute de exercitii pe zi. Acest lucru nu trebuie să fie la o intensitate foarte mare și poate fi, de asemenea, împărțite în trepte. Acesta poate fi ceva la fel de simplu ca și trei, la 10 minute de plimbări pe tot parcursul zilei.
Redu stresul. Reliefata tot timpul poate provoca un ritm cardiac ridicată. Fa-ti timp pentru a vă relaxa și de a face lucruri care sunt plăcute. Câteva exemple ar fi participarea la yoga sau meditative clase, sau merge pentru plimbări lungi, liniștite.
Mananca grasimi bune. Cele mai bune grăsimi în acest caz sunt acizi grași Omega-3. Potrivit Clinica Mayo, Omega-3 acizi grași poate ajuta la prevenirea atacurilor de inima si batai de inima neregulate. Unele surse de acizi grași Omega-3 includ pește de apă rece, semințe de in și nuci.