Cum sa adoarma Utilizarea trucuri mentale

Pentru unii, adormirea este la fel de ușor ca pune capul în jos pe pernă. Alții au un timp mai greu de a adormi și pot necesita ajutor. Din fericire, trucuri mentale pot ajuta persoanele fizice adormi repede și poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului lor. Aceste trucuri pot fi instrumente utile, dar poate dura un pic de practică pentru a stăpâni.

Pregătiți-vă corpul și spațiul de dormit. Evitați stimulente, cum ar fi cafeaua si unele ceaiuri inainte de culcare, deoarece acestea pot interfera cu capacitatea organismului de a vă ajuta să ajungi la culcare. Întuneca camera dvs. cât mai mult posibil, ca lumina poate afecta capacitatea organismului de a se pregăti și executa somn adecvat. Închideți toate ușile și, dacă este posibil, au jaluzele opace complete peste toate ferestrele din încăpere. Utilizați un ceas cu alarmă care nu emite o lumină puternică. Multe ceasuri au setări care vă permit să dim display.
Respirați adânc și clar mintea ta. Pregătiți-vă mintea pentru somn de respiratie adanc prin nas și prin intermediul gura. Încerca să golească mintea de gânduri, și relaxați-vă mușchii. Dacă gândurile târî în timp ce respiri, recunoașteți-le și apoi trece mai departe. Aceasta este o formă de meditație, care va relaxa atat corpul si mintea ta.
Folosește alfabetul. Alege un subiect - cum ar fi țări sau tipuri de produse alimentare - și să încerce să se gândească la un articol în conformitate cu acest subiect pentru fiecare literă a alfabetului. De exemplu, dacă utilizați țări, s-ar putea gândi la „A“, Australia, „B“, Barbados și așa mai departe. Dacă te duci prin întregul alfabet și nu au adormit, puteți începe din nou, cu un nou subiect.
Imaginează-ți un loc liniștit. După ce te calm și respiră încet, pune-te mental undeva calm și liniștit, de exemplu, o plaja pustie sau o pădure luxuriantă, liniștită. Imaginați-vă în acel loc, relaxat și se bucură de timpul acolo. În cazul în care orice alte gânduri în derivă în timpul acestui exercițiu, recunoașteți-le și mutați înapoi în viziunea ta de locul tău senină. Continuă respirația profundă în timp ce faci acest lucru.
Examinați ceea ce ai făcut în timpul zilei, în ordine cronologică. Ca și cum ați vizionat un film, reda in mintea ta ce ai făcut în timpul zilei de la ora te-ai trezit, până te-ai dus la culcare. Încercați să capteze cât mai multe detalii posibil - dar nu insista pe ceva care te-a deranjat sau că sunteți îngrijorat, din moment ce se poate face adormi mai greu. Dacă ați terminat revizuirea o zi înainte de a adormi, du-te înapoi la zilele precedente.

sfaturi Avertismente

În cazul în care un truc nu funcționează, încercați alta.
Vary abordare, începând cu o metodă diferită în fiecare noapte, astfel încât să nu te obosit de unul particular.