Amplasez rece sau caldă pe un mușchi Sore

conținut

Primele 48 de ore
Odihnă și gheață
Compresie și elevation
Atunci când se utilizează căldură
Interspersing de căldură și de gheață

Oamenii sunt activi astăzi joacă de sport și exercitarea. Acest lucru se poate face pe cineva mai predispus la o rană ocazional sau mușchi încordate. Ați putea fi confuz dacă ar trebui să utilizați căldură sau de gheață de pe acest inflamat musculare. Totul depinde de atunci când întâlnit pentru prima dată durerea și dacă este sau nu este de natură cronică.

Primele 48 de ore

Dacă ați încordate un mușchi sau durere doar suportate, cel mai bine este să gheață zona afectată în primele 48 de ore. Acest lucru se datorează faptului că inflamația în mușchiul este cel mai rău caz în primele două zile. Sânge și fluide sunt inundată în țesutul muscular ca organismul incearca sa se vindece leziunea sau durere. Gheață, de asemenea, ajută la reducerea durerii prin vasoconstricție, care reduce cantitatea de fluxului sanguin la nivelul mușchiului.

Odihnă și gheață

Ai nevoie să se odihnească în gât sau mușchi încordate și dau timp pentru a se vindeca. Restul, împreună cu gheață, de asemenea, va limita fluxul de sânge în zona, ca durerile musculare sau pătate de multe ori merge în spasme inițial. Nu vrei să agraveze vătămări sau pot cauza dureri suplimentare. Abține de la orice activitate de până la inflamația și durerea dispare. Dacă sunteți sub îngrijirea unui medic, ea va indica cantitatea aproximativă de timp în care va trebui să se odihnească.

Compresie și Elevation

Compresie înseamnă pur și simplu păstrarea gheață presat împotriva prejudiciului. pachete de gheata pot fi folosite pentru comprimarea, sau puteți ține o pungă cu gheață sau pachet de legume congelate împotriva inflamat musculare dumneavoastră. Păstrați gheață comprimat împotriva mușchiului timp de 20 de minute, apoi se repetă la fiecare câteva ore, după cum este necesar (Clinica Mayo recomanda la fiecare patru până la șase ore). Frecvența aplicațiilor în mare parte va fi dictat de gravitatea prejudiciului dumneavoastră.

Păstrați dureri musculare dumneavoastră ridicat deasupra nivelului inimii tale la fel de mult ca poti. Acest lucru va reduce fluxul de sânge în zona și pentru a favoriza procesul de vindecare.

Atunci când se utilizează căldură

Ar trebui să utilizați căldură după umflarea și durerea dispar. În acest moment, veți dori să promoveze fluxul de sânge în zonă. Sângele are proprietăți care pot ajuta să obțineți peste un prejudiciu și durere de vindecare. Căldură relaxează, de asemenea, musculare și ajută la atenuarea durerii. încălzitori sau băi fierbinți și saune pot fi utilizate două sau trei ori pe zi, la intervale de 20 de minute.

Interspersing de căldură și de gheață

Odată ce ați relua activitatea, este posibil să aveți umflături ocazionale în dureri musculare. Astfel, alternând de căldură și de gheață poate accelera procesul de vindecare în cazul în care un prejudiciu dumneavoastră persistă. Desigur, va trebui să consultați un medic pentru mai durere cronică, deoarece poate fi legată de o altă problemă de sănătate.