Suplimentele de recuperare a prejudiciului musculare

Co-enzima Q10 (CoQ10) poate crește performanțele atletice și de a reduce leziuni musculare. O Universitatea din Tsukuba, Universitatea din Tokyo și studiu Kobe Gakuin University a raportat în British Journal of Nutrition, care markeri pentru leziuni musculare au fost semnificativ mai mici la sportivii care au luat coenzima Q10 pentru cât mai puține 20 de zile. Studiul a masurat practicieni de elită ai japonez kendo arta martiala.

Studiul a concluzionat că CoQ10 a redus prejudiciu musculare în timpul exercițiului fizic, în mare parte datorită potențialului antioxidant. Coenzima joacă un rol important în păstrarea nivelului de vitamina E si vitamina C, care sunt de asemenea importante în recuperarea de la leziuni musculare.

Vitamina C este un antioxidant. Prin neutralizarea radicalilor liberi produși în timpul efort fizic intens, vitamina C poate reduce durerile musculare și de viteza de recuperare în urma antrenamentelor intense. Vitamina C este, de asemenea, important în a ajuta lifters greutate a evita un prejudiciu, deoarece ajută organismul face colagen, ceea ce întărește țesutul conjunctiv.

Aceasta vitamina este, de asemenea, laudat pentru calitățile sale antioxidante care neutralizeaza radicalii liberi din celulele noastre. De asemenea, au fost raportate reduceri ale indicatorilor de daune musculare și activitatea radicalilor liberi, atunci când suplimentarea cu vitamina E. Aceste descoperiri au fost stabilite în trei studii raportate în Medicină & Știință în Sport & Exercitarea, International Journal of Sport Nutrition si Exercitarea metabolice si American Journal, respectiv de Fiziologie.

În plus față de a ajuta menținerea celulelor musculare sanatoase, este, de asemenea, nevoie de vitamina E pentru refacerea si repararea muschilor intre antrenamente.

Enzimele bromelaina, papaină, tripsina și chimotripsina poate ajuta la ameliorarea leziunilor minore, inclusiv tulpinile musculare, datorită proprietăților lor anti-inflamatorii. Studiile preliminare, inclusiv raportul M. G. Cirelli in medicina clinica & Cercetare, indicați spre valoarea bromelaină în vindecarea rănilor. Aceste rapoarte de cercetare a redus durerea și umflarea --- și de vindecare a crescut --- atunci când se utilizează bromelaină.

În plus față de alte indicare de cercetare la potentialul de vindecare a acestor enzime, atunci când luate în monoterapie, un studiu dublu-orb din Amsterdam a raportat în sport, Medicină și Sănătate a demonstrat imbunatatiri in vindecarea dintr-o combinație a acestor enzime.

Glutamina este un popular aminoacizi printre formatori de greutate. Glutamina stimulează glutation, un antioxidant care ajuta organismul recupera de la antrenamente intense si previne ruperea muschilor. Este un supliment bun pentru recuperarea musculara de ansamblu si de sanatate.