Cum de a proiecta un plan de antrenament Pierdere în Greutate

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Noțiuni de bază în formă, pentru majoritatea oamenilor, implica pierderea in greutate si tonifiere a muschilor. Modificarile stilului de viata, cum ar fi dieta și exercițiile fizice ar trebui să fie încorporate în același timp, deoarece fiecare aspect al planului se bazează pe de altă parte pentru o șansă optimă de succes. Proiectarea planului de antrenament pentru pierderea în greutate vă permite să personalizați planul dumneavoastră propriul gust individuale, programul și nevoile.

Ceea ce aveți nevoie

Calendar
Caiet
Stilou
Exercitarea mat
greutăţi ușoare

Pasul 1

Decideți modul în exercițiu se va potrivi în programul dvs. de zi cu zi. Pentru pierderea in greutate, 250 de minute pe saptamana de exercitare este ideal, potrivit Thatsfit.com. Acest lucru ar putea fi de 50 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, sau 35 de minute pe zi în toate cele șapte zile în timpul săptămânii. Potrivit „Corp pentru Viață“ exercitarea dimineața pe stomacul gol va oferi rezultatele cele mai fiabile și coerente de pierdere în greutate.

Pasul 2

Planul de a încorpora cantități egale de activitate aerobica și puterea de formare la fiecare sesiune de antrenament. Programați porțiunea de aerobic mai întâi, astfel încât va continua sa arda calorii la o rată mai mare în timpul porțiunii de puterea de formare.

Pasul 3

Identificați tipul de activitate aerobica pe care o preferați. Exercitarea împreună cu un film de dans, jogging, și folosind un pas cu pas la domiciliu scara sau banda de alergat sunt toate opțiunile pentru exercitarea aerobică.

Etapa 4

Crearea de planuri separate pentru puterea de formare superioare și inferioare body- se adaugă exerciții abdominale pentru fiecare. Ar trebui să aibă cel puțin un exercițiu de putere pentru fiecare dintre grupele musculare majore. De exemplu, flexii și extensii tricep lucra brațele, în timp ce genuflexiuni și Fandarile lucreze gluteus, gambe si coapse.

Etapa 5

Efectuați opt repetari ale fiecărui exercițiu, în scopul de a determina cât de multe seturi de opt repetari puteți potrivi într-un antrenament.

Etapa 6

Alternativ între partea superioară a corpului și mai mici de antrenament în zile consecutive ale săptămânii. De exemplu, dacă faci antrenament partea superioară a corpului, luni, programa antrenament de jos a corpului pentru marți.

sfaturi Avertismente

Puteți ridica unele idei pentru exerciții pentru a include în antrenament prin verificarea canalelor de fitness oferite de furnizorul de cablu.
Notarea programul de antrenament te tine de a uita exercițiile și, de asemenea, te motivează pentru a finaliza fiecare pas. Verificarea de pe lista este un proces satisfacatoare.

Pentru a evita un prejudiciu, asigurați-vă că știți exact cum să efectuați fiecare exercițiu. Nu ridicați greutăți mari fără un partener de antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit