Pași pentru a Du-te de pe canapea de cartofi pentru a fii in forma

conținut

Recunoașteți riscurile de a fi o canapea de cartofi
Testați nivelul de fitness
Set obiective realiste
Începeți cu aerobic exercitarea
Adăugați exercitarea anaerobă
Înțelegerea nutriție

Singurul lucru mai greu decât lipit la un program de exercitii este o achiziție a început în primul rând. Cea mai mare greșeală majoritatea oamenilor încearcă să meargă de la cartofi canapea la Triathlete într-o singură lovitură, pe care le stabilește pentru eșec. Nu ai dezvolta căile tale sedentare dintr-o dată, astfel încât să nu se poate aștepta să le schimbe peste noapte, fie.

Recunoașteți riscurile de a fi o canapea de cartofi

Fiind într-o formă fizică bună este mult mai mult decât o problemă de cosmetice. Conform cercetărilor au discutat cu privire la Scoala Harvard de Sanatate Publica site-ul, ceea ce duce un stil de viață sedentar, în general, prezintă riscuri pentru sănătatea certă, chiar dacă exercită destul de des și nu desfășoară nici o greutate în plus. Cercetătorii presupun că ședința pentru perioade lungi, neîntrerupte de timp se schimbă metabolismul în moduri care cresc riscul de diabet, boli de inima, si obezitatea si pot contribui la dezvoltarea unor boli cronice.

Testați nivelul de fitness

Înainte de a începe orice program de exerciții, este important pentru a obține un sentiment general de starea de sănătate și nivelul de fitness mai ales dacă aveți probleme de sănătate existente, cum ar fi astmul, diabetul zaharat sau hipertensiune arterială sau în convalescență după o intervenție chirurgicală sau orice condiție care poate fi afectată de o schimba in nivelurile de activitate. Au un medic să vă evaluați pentru orice afecțiuni cronice. În caz contrar, puteți verifica propriul nivel de fitness de mers pe jos. Dacă puteți merge într-un ritm moderat timp de 10 minute, fiind în același timp posibilitatea de a purta o conversație în mod normal, puteți începe, probabil, un program de fitness.

Set obiective realiste

Scopul tau final ar trebui să includă un stil de viață activ, care include 30 de minute de exercitii fizice moderate pana la viguros în fiecare zi, precum și două până la trei sesiuni săptămânale de puterea de formare, care implică opt până la 10 exerciții pentru fiecare dintre grupele musculare majore. De asemenea, trebuie să se întindă timp de cinci minute după fiecare antrenament pentru a menține mușchii și articulațiile flexibile și suple. Toate împreună acest lucru poate parea coplesitoare, dar puteți începe mai simplu. Mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi este o modalitate buna de a începe.

Începeți cu aerobic Exercitarea

Exercitiile aerobice, care este, de asemenea, numit cardio, este orice activitate care utilizează grupe musculare mari în mod repetat, pentru o perioadă prelungită de timp, făcând astfel respiri mai greu. Aceasta include o varietate largă de exerciții de la mersul pe jos la sporturi viguroase, cum ar fi mersul cu bicicleta sau tenis de la antrenamente intense prezentate pe DVD-uri sau date de la centrele de fitness. Exercitiile aerobice întărește mușchiul inimii. Este, de asemenea, oxigenează sângele, crește circulația și ajută la consolidarea plămâni. Vestea buna pentru cartofi canapea este că puteți începe încet de mers pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi și de a crește de acolo. Puteți rupe chiar și până la 30 de minute în mai multe sesiuni mai scurte pe tot parcursul zilei.

Adăugați Exercitarea anaerobă

exercițiu anaerobă are beneficii care completează cele de exercitii aerobice. Pur și simplu definit, exercitarea anaerobă necesită perioade scurte de efort, cum ar fi ridicarea greutatilor sau sprinturi. exerciții de antrenament de forță ajuta la crearea de tesut muscular slab, care te poate ajuta sa arzi mai multe calorii, chiar în timp ce odihna. Dacă nu ați ridicat greutăți, începe cu greutăți care sunt de aproximativ 2 până la 5 lire sterline și trage de la 6 la 8 repetari din fiecare exercitiu, urmat de cinci minute de stretching. Faceți acest lucru o dată pe săptămână pentru a începe și apoi crește intensitatea și frecvența de greutate pe măsură ce devin mai puternici și mai potrivesc.

Înțelegerea Nutriție

Toate exercițiului din lume nu vă va ajuta să obțineți în formă, dacă nu dau corpul tau hrana de care are nevoie. Dar nu te face nebun incearca sa numere de calorii sau stick la o dieta fad. Începeți treptat, efectuând modificări mici. Cea mai mare și mai simplă schimbare puteți face este de a opri consumul de alimente procesate in favoarea alimentelor care sunt proaspete și variate de culoare, textură și tip. Mananca portii mici de proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume proaspete, fasole, nuci, semințe și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado. Bea apa in loc de sucuri acidulate și să mănânce fructe în loc de cookie-uri. Modificați un element de fiecare masă, de exemplu, au întreg paine de cereale în loc de toaster pastries- o folie de curcan, salată și roșii în loc de un burger pentru masa de prânz și de pui la gratar sau peste in loc de versiuni prăjite. Munca de acolo pentru a schimba obiceiurile și de a dezvolta noi favorite.