Cum sa aplatizeze zona inferioara-Belly Femei

Zona-burta de jos poate fi o zonă de problemă, chiar și pentru persoanele care se potrivesc altfel. Mai ales dacă ai avut copii, poate fi greu pentru a obține mușchii stomacului pentru a sări înapoi. tipul de corp și de alți factori ereditari pot afecta cât de ușor este pentru tine pentru a aplatiza burta, iar unii oameni nu vor fi capabili să realizeze adevărata ABS washboard. Cu toate acestea, cu exercitii fizice regulate si o dieta sanatoasa, puteți vărsat grăsime în zonă și ajunge mai aproape de obiectivele de fitness.

Ia-o multime de exercitii aerobice. Aerobic arde mai multe calorii decat spot-formare, și va trebui să verse grăsime - mai degrabă decât a construi doar musculare - pentru a aplatiza abdomenul inferior. Alergare, înot, sărituri coarda și cu bicicleta poate ajuta tot ce arde calorii. Începe încet, apoi construi treptat până la mai mult, programe de antrenament aerobic mai intense. Centrele SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda un minim de 75 de minute de aerobic intens pe săptămână, sau 150 de minute de aerobic de intensitate moderata. Pentru a pierde in greutate, cu toate acestea, poate fi necesar până la 300 de minute de activitate de aerobic pe săptămână.
Se taie calorii din dieta ta. O lira de grasime este egal cu 3500 de calorii. In timp ce este posibil pentru a arde acest multe calorii pe săptămână, prin exercitarea, reducerea numărului de calorii pe care le luați în poate ajuta accelera pierderea in greutate. Începeți prin eliminarea băuturi dulci și gustări. Apoi, se concentreze pe surse sanatoase de calorii, cum ar fi nuci si carne slaba, fructe si legume. Manca portii mai mici, mai frecvent pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le mananci, fără a lăsa ti-e foame.
Vizați mușchii abdominali mai mici, cu un antrenament ab de trei până la cinci ori pe săptămână. Scopul pentru trei seturi de 10 la 25 de repetari pentru fiecare exercițiu. Începeți cu un "Hello, Dolly." Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte în fața dumneavoastră, apoi ridicați picioarele aproximativ șase inci de la sol. Imprastiati picioarele despre latimea umerilor, apoi le-a reveni la poziția lor inițială prin împingerea-le înapoi împreună și reducându-le la podea.
efectua o criza de biciclete. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti si picioarele de pe sol. Împingeți mici de spate în podea, apoi crunch în sus. Muta genunchiul stang spre cotul drept, răsucind la stânga pe măsură ce face acest lucru. Apoi schimba partile, de data aceasta se deplasează genunchiul drept spre cotul stang.
efectua exerciții scaunul de căpitan. Utilizați un căpitan scaun și prindere mânerele cu mâinile. Îndoiți genunchii și, folosind abdomenul, ridica picioarele în sus spre piept.

sfaturi Avertismente

Încălzirea prin a lua o plimbare vioaie înainte de rutina de aerobic poate ajuta organismul dumneavoastră obține gata să lucreze și pentru a reduce riscul de rănire.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou rutina de fitness. În cazul în care orice exercițiu este dureros, găsi o variantă care se poate face comfortbaly.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Cel mai bun mod de a reduce visceral burtă Fat

Cum de a reduce burtă Fat Bărbați

Cel mai bun remediu pentru burtă Fat

Cum sa faci burtă mai mici

Cel mai bun exercițiu pentru femeie de vârstă mijlocie să scapi de burtă

Cum a aplatiza stomac cu exercitarea

Tendințe în Aqua Aerobic

Cum să Du-te la Fat la ripped

Cum se ajunge la un organism în formă de V

Poți să scapi de o dimensiune Pant in cursuri de aerobic?

berokinfo.com » Sănătate » Cum sa aplatizeze zona inferioara-Belly Femei