Dieta Planurile de a pierde grăsime și creșterea masei musculare

Proteina este esențială pentru construirea musculare. Proteine, de asemenea, arde de grăsime, deoarece are o mai mare termogenic, sau producătoare de căldură, un efect in timpul digestiei. carosieri recomanda consumul de 1 g de proteine ​​pe lira de greutate corporală pe zi. Focus pe surse de conținut scăzut de grăsime de proteine, inclusiv pește, carne slabă, carne de pui și produse lactate.

low-carb diete sunt populare, deoarece oamenii care le folosesc pot experimenta unele rezultate rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul tau arde glicogen atunci cand carbohidratii sunt restricționate. Glicogenul are un conținut ridicat de apă, astfel încât această pierdere în greutate inițială este, în principal în greutate apă. Rezultatele sunt temporare și probleme de sănătate pot dezvolta în timp. Site-ul Clinica Mayo recomanda consumul de fructe, legume si cereale integrale pentru a asigura nutriție echilibrată în timp ce dieta.

Modul de a pierde grăsime este de a arde mai multe calorii decat corpul consuma. Pentru a pierde grăsime și de a construi musculare, sunt necesare atat exercitii fizice si constiinta de calorii. Un mod simplu și sănătos pentru a reduce excesul de calorii, fără a sacrifica nutriție este de a evita alimentele procesate. Cele mai multe conțin o mare cantitate de zahăr, sare și grăsimi saturate, nici unul dintre care în continuare obiectivul dvs. de a pierde musculare grăsime și de construcție. Introducerea schimbarile de dieta, treptat, se va face tranziția mai ușoară.

Întotdeauna mânca micul dejun. Metabolismul incetineste atunci când organismul a fost privat de hrană pentru o perioadă îndelungată. Micul dejun kick-incepe metabolismul si ofera nutrientii organismul tau are nevoie pentru a funcționa optim. Micul dejun --- și fiecare masa pe tot parcursul zilei --- ar trebui să includă atât proteine ​​scăzut de grăsimi și o porție de carbohidrați complecși. omlete de legume sunt o opțiune, și shake-uri de proteine ​​poate fi substituită într-un vârf de cuțit.

Potrivit scriitorului de fitness Damien Mase, când și cum mananci este important. Consumul de șase mese mici, în loc de trei pe zi este o singură opțiune furnizarea constantă de nutrienți servește mai multor scopuri. În primul rând, se poate ridica metabolismul, sa arda grasimi mai eficient. În al doilea rând, oferă o sursă constantă de energie, ceea ce ne asigură că ceea ce mananci este utilizat drept combustibil, mai degrabă decât depozitate sub forma de grasime. Un avantaj suplimentar al acestor mese mai mici, distanțate în mod regulat este faptul că între mese foame, pofte și tentația de a mânca prea mult sunt diminuate.

În termen de câteva săptămâni de la începerea regimului de a manca si exercitiu fizic, ar trebui să înceapă să se simtă mai energic, fără vârfuri și goluri de tensiune care caracterizează o mare carbohidrati, stilul de viață low-activitate. modificări fizice mici vor apărea, și puteți vedea câteva lire aluneca departe. Prin a șasea săptămână din noul program, puteți găsi că ați pierdut 6 până la 12 lbs. de grăsime și poate fi dezvoltat tonusul muscular vizibil. Ca în cazul oricărui nou regim de îngrijire a sănătății, să solicite sfatul unui profesionist medical înainte de a începe.