Talie Exercitarea Masini

O căutare pe Internet pentru mașini de talie ar duce la o varietate de echipamente, cum ar fi discurile pe care le sta pe scaune și poftă de mâncare, pe care le rock inainte si inapoi pe și dispozitivele pe care stau într-un scaun cu și de a efectua o mișcare ronțăit. Mulți vor promite că, dacă utilizați aparatul pentru doar 15 la 20 de minute pe zi, vei avea "abs șase-pack." Pe o bază mai solidă fiziologic, veți vedea, de asemenea bănci, cum ar fi cele găsite într-o sală de sport, care vă permit să faci exerciții de talie dintr-o poziție înclinată sau a scăzut, bănci, care contribuie la asigurarea picioare, și curele pe care le puteți folosi în timp ce agățat de un bar pentru a face abdomene oblice inverse. În cele din urmă, există piese comerciale de echipamente, cum ar fi cel prezentat în partea de sus a acestei pagini, care au de a efectua mișcări de răsucire ponderate. Dar sunt aceste mașini într-adevăr necesar?

Nu poți reduce la fața locului. Puteți face sute de exerciții pentru talie, dar daca esti supraponderal nu va primi privirea midsection tonifiat. Dacă vedeți modelele care demonstrează echipamente de fitness si admira forma ABS si taliei lor, este important să rețineți că a face exerciții de talie singur nu este ceea ce îi face să arate așa. Pentru a vedea că definiția în midsection, procentajul de grăsime corporală trebuie să fie nu mai mult de 10 la suta pentru barbati si 14 la suta pentru femei. Linia de jos este că, dacă sunt supraponderali și doresc o talie tonifiat și macră aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Acest lucru se face prin participarea la 30 la 45 de minute de exercitii cardiovasculare cu cel puțin cinci zile pe săptămână. Activități cum ar fi mersul pe jos vioi, înot, dans, și ciclism sunt necesare. În plus, trebuie să fie conștient de dieta ta. Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Odată ce ați atinge pierderea în greutate, atunci puteți începe într-adevăr să se concentreze pe tonifiere si modelarea muschilor midsection.It este de asemenea bun pentru a înțelege că mușchii abdominali nu sunt la fel ca și mușchii talie. mușchii abdominali sunt în partea din față a corpului. După cum se vede în această imagine de la en.wikipedia.org, acestea sunt împărțite în abdomenul superior și inferior. Mușchii dumneavoastră oblice sunt localizați de-a lungul partea laterală a corpului și sunt împărțite în interne și externe. Toate aceste domenii necesită diferite exerciții pentru a le vizeze în mod eficient.

Mai mulți producători de echipamente de fitness fac mașini pentru a lucra mușchii talie. Mașina prezentată în partea de sus a acestui articol se face prin Cybex. Mașina prezentată aici este de Nautilus. Aceste mașini încearcă să vă configurați astfel încât să se răsucindu împotriva rezistenței folosind greutăți. Ele sunt relativ similare, în care stai pe mașină și țineți pe sau înveliți îmbrățișezi tampoane. Ideea este de a contracta mușchii talie și de a folosi obliques pentru a face mișcare mașinii. În timp ce această mișcare de răsucire are țintă obliques, cei mai mulți oameni folosesc acest echipament incorect. Dacă te uiți la membrii sala de gimnastica vezi de multe ori le pe exploatație strâns cu pumnii sau învelirea coatele strâns în jurul tampoane. Pentru a face mișcare masina, de asemenea, veți vedea de multe ori oameni stoarcere strâns picioarele în jurul pad scaunului. În acest caz, sunt, de fapt, folosindu-vă brațul și mușchii picioarelor pentru a ridica greutatea, nu mușchii talie. Pentru a utiliza aceste mașini în mod corect, trebuie să aveți o aderență foarte ușoară pe tampoane cu brațe și picioare. Trucul este că, în timp ce ar putea fi necesar să utilizați brațele și picioarele pentru a începe, nu aduc aparatul tot drumul înapoi. Cu alte cuvinte, nu lasa atingere greutăți. Păstrați gama de mișcare mici și să se concentreze asupra contractarea muschilor taliei in timp ce relaxarea brațelor și picioarelor. Dacă nu ați folosit unul dintre aceste mașini înainte, asigurați-vă că aveți un antrenor la sala de sport ceas formular.

Dacă ați fost exercitarea în mod regulat de ceva timp și se constată că exercițiile tradiționale talie nu mai sunt suficiente, apoi folosind un banc special sau masina pentru antrenament oblică este o opțiune bună. Fac munca de bază cu mașini este necesară numai atunci când exercițiile tradiționale nonweighted nu mai sunt furnizarea de beneficii. După ce au fost de lucru pentru un timp, va fi învățat să asculte corpul tău și știi cum să izoleze corect mușchii talie atunci când se utilizează o rezistență. Acest lucru vine dupa luni de lucru în mod regulat. Dacă sunteți nou să-și exercite, sau dacă ați fost departe de ea pentru un timp, este mult mai sigur și mai eficient de a face abdomene tradiționale oblice pe podea sau pe o bancă. Imaginea aici din exerciseabout.com demonstrează o criză tradițională oblică. Aici, din nou, asigurați-vă că învățați cum să facă aceste exerciții de la un antrenor și nu o revistă sau video. În timp ce exercițiile prezentate într-un film sau o revista pot fi sigure si eficiente, cei mai mulți oameni în necunoștință de a le face în mod incorect. Fără formă adecvată, exercitarea nu este numai direcționarea în funcție de mușchiul greșit, dar, de asemenea, s-ar putea sfârși cu gât sau dureri de spate. Chiar dacă aveți un spate sau de gât sensibil, un antrenor bun vă poate arăta moduri de a face abdominale și exerciții de talie, fără a strecurat aceste zone.

Dacă sunteți gata pentru mai mult, nu trebuie întotdeauna să cumpere o mașină de talie. Puteți face unele exerciții oblice avansate mari folosind o minge ponderată medicament, cabluri, greutăți libere, theraband și physioballs mari și mici. Toate cele de mai sus vă va ajuta să luați exerciții talie la nivelul următor prin adăugarea de rezistență și varietate de rutină, fără a fi nevoie de mașini scumpe. Imaginea aici din criticalbench.com demonstrează o criză oblică provocatoare folosind un physioball.