Doza zilnică recomandată de calorii

Homeostazia înseamnă că sunt într-o stare de echilibru. Cand vine vorba de calorii, acest lucru înseamnă că consuma ceea ce ai nevoie, nici mai mult nici mai puțin. Pentru a calcula ceea ce ai nevoie pe o bază de zi cu zi, puteți utiliza o simplă ecuație: 12 x greutatea corporală = totalul de calorii. Deci, un om medie necesită undeva între 2.200 la 2.500 de calorii pe zi. O femeie medie va avea nevoie de 1.500 până la 1.800 de zi cu zi. Estimarea minimă este calculată la 8 calorii pe livră de greutate corporală. Deci, cerințele minime absolute pentru bărbați sunt de aproximativ 1.800 și 1.200 de calorii pe zi pentru femei.

Există 3.500 de calorii intr-o livră de grăsime. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să-și piardă o livră de grăsime pe săptămână, aveți nevoie pentru a elimina 500 de calorii în fiecare zi. Dacă aveți o mulțime de greutate să-și piardă, puteți pierde două lire sterline pe săptămână, în condiții de siguranță și în mod eficient prin reducerea caloriilor cu 1.000 de zi cu zi. Orice mai mult decât acest lucru va trimite corpul în modul de repaus alimentar, închiderea funcțiilor metabolice și de a face programul de pierdere in greutate ineficiente. Tu nu va pierde în greutate, și vă va recâștiga mult mai rapid atunci când vă opriți dieta.
În scopul de a câștiga în greutate, trebuie doar să adăugați 500 de calorii pe zi pentru a adăuga 1 lira pe săptămână.

Caloriile provin din alimentele pe care le consumăm. Fat are cele mai multe calorii pe gram la 9 calorii per gram. Alcoolul contine 7 calorii pe gram și proteinele conțin 4. Carbohidrații conțin cele mai puține cu 3,75 calorii pe gram. Acest lucru este important de reținut ca te numeri caloriile în timp ce mănâncă în timpul zilei. Nu toate produsele alimentare este creat egal. Dacă sunteți în căutarea de a reduce calorii, puteți mânca aceeași cantitate de alimente, dar face alegeri mai bune in randul grasimi, proteine ​​sau carbohidrati.