Cum se calculează rata metabolica bazala

Dvs. rata metabolica bazala, sau BMR, se referă la cantitatea de calorii pe care le arde în fiecare zi printr-o activitate minimă. Acest număr se bazează pe factori cum ar fi înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Măsurarea BMR este un punct de plecare pentru o dieta, deoarece vă puteți calcula cât de multe calorii suplimentare, va trebui să ardă pentru a pierde in greutate. Calcularea BMR durează relativ puțin timp, dar va trebui să ia în considerare factori cum ar fi activitatea fizica si calorii consumate atunci când se stabilește un plan de dieta / fitness.

Introduceti inaltimea, greutatea, vârsta și sexul la bmi-calculator.net. Faceți clic pe „Calculeaza BMR.“ Uită-te la bara verde de deasupra generatorului BMR pentru a vedea numărul de calorii pe care le-ar arde în timpul unei zile de inactivitate.
Urmăriți activitatea fizică pentru o zi. Notați cât de des exerciții fizice și ce tip de exercițiu ai făcut. Utilizați graficul NutriStrategy pentru a determina cât de multe calorii ai ars. Adăugați acest număr la BMR dvs. pentru a determina cât de multe calorii arde într-o zi.
Păstrați un jurnal de ceea ce mananci pentru o zi. Uită-te la etichetele de nutritie pentru a determina numărul de calorii pe care le consuma.
Repetați pașii 2 și 3 pentru fiecare din cele șapte zile consecutive.
Examinați diferența dintre calorii ai ars si caloriile pe care le consumate în timpul săptămânii pentru a ajuta un regim de dieta și exercițiile fizice care vă va permite să atingă obiectivele de pierdere în greutate.

sfaturi Avertismente

În cazul în care dvs. de lectură BMR nu reflectă managementul de greutate (de exemplu, în cazul în care un efort fizic foarte mult și să câștige în continuare în greutate), discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul de tiroxină. Tiroida bucuros afecteaza nivelurile metabolismului, iar greutatea ar putea fi afectate de niveluri care sunt prea mică sau prea mare.

Nu te infometezi sau sari peste mese, în încercările de a ridica BMR dumneavoastră. Acest lucru va avea efectul opus, iar pierderea in greutate va deveni mai greu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

Cât de multe calorii pe zi pentru a pierde greutate rapid?

Cum se calculează Active rata metabolica

Cum să scapi de 24 de lire sterline in 2 luni

Are Eating gheață arde calorii?

Cât de multe calorii ar trebui Femeile au în fiecare zi?

Cum se calculează zilnic de calorii Cerința

Cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate?

Cât de multe calorii sunt necesare pentru a pierde 1 kg?

Cel mai bun remediu pentru burtă Fat

Can You pierde la fel de multe calorii jogging în loc ca alergare?

berokinfo.com » Sănătate » Cum se calculează rata metabolica bazala