Exerciții Plyometric pentru a construi musculare Dimensiune

Dacă ați crezut că flotari au fost dificile, apoi așteptați până când încercați variația plyometric. Diferența dintre cele două exerciții este flotări pliometrice cere ca ai împinge pe sol în timpul fazei de sus. Deci, după ce îndoiți coatele pentru a reduce piept spre sol, trebuie să împingă pe sol în timp ce se extinde coatele, astfel încât să se ridicați mâinile de pe sol. Apoi, odată ce-ți mâinile picătură înapoi în jos la pământ, veți repeta miscarea. Acest exercițiu ajută la creșterea piept, umăr și braț musculare dimensiune.

Un alt exercitiu pentru piept, umeri și brațe este medicament trece mingea. Dacă găsiți flotari pliometrice prea dificil pentru a efectua, efectuarea acestui exercițiu va ajuta să crească puterea astfel încât să puteți trece la a face flotări pliometrice cu mai multă ușurință. Trecatoarea medicament întărește, de asemenea, pasă mușchii de bază, inclusiv abdos stomacului si montatori spinarii de spate. Pentru a face acest exercițiu, trebuie să aveți un partener de antrenament în picioare între 5 și 10 picioare vizavi de tine. Tu apuca mingea medicament și țineți-l pe piept. Pune un picior înainte și celălalt picior din spate. Apoi, împinge mingea înainte prin extinderea brațele tale și eliberați-l din mâinile tale spre partenerul tau. După ce a prinde mingea, ea va arunca înapoi și trebuie să-l prind fără a lua orice pași înapoi. Se repetă secvența. Dacă sunteți de formare singur, puteți face o alternativă la acest exercițiu stând la aproximativ 3 până la 5 picioare dintr-un zid de beton, arunca mingea de zid și prinde-l după ce ricoșează de pe perete.

Pentru a mări dimensiunea părții inferioare a corpului, inclusiv solduri, coapse si gambe, nu sari genuflexiuni. Ghemuit prin îndoire solduri si genunchi, apoi apăsați pe sol în timp ce se extinde șoldurile și genunchii, astfel picioarele tale sunt ridicate de pe sol. Ai nevoie pentru a împinge pe cât de tare posibil, astfel încât să propulseze picioarele cât mai mare posibil. Picioarele tale ar trebui să fie relativ drept odată ce vă aflați în aer. Se repetă secvența.

Efectuați o warmup de 10 minute și se răcească ușor prin rularea pe o banda de alergat sau în afara. Fa warmup primul lucru în timpul antrenament de rutină și se răcească în jos ca o concluzie a sesiunii. Pentru exercițiul plyometric, complet de cinci seturi pe exercițiu și 15 repetari pe set.