Fasciita plantara Tehnici taping

Taping sau atele glezna pe timp de noapte, astfel încât unghiul de 90 de grade este deținut poate ajuta, de asemenea, ameliorarea durerii de plantara faciitis. Folosind un bandaj ACE, înfășurați glezna si piciorul într-un model de încrucișare, astfel încât glezna rămâne la un unghi de 90 de grade la picior. Nu înfășurați suficient de strâns pentru a restricționa circulația, dar asigurați-vă că nu se poate muta piciorul din unghiul de 90 de grade, fără effort.You pot cumpăra, de asemenea, atele care sunt proiectate special pentru a sprijini și întinde musculare. Acestea sunt, uneori, mai confortabile, deoarece acestea nu anexați toata talpa piciorului, dar permite circulația aerului. Ele sunt, de asemenea, mai ușor de pus și mai rapid pentru a pune pe și de a elimina decât un bandaj ACE.

După dormit în bandaj ACE, trebuie sa se intinda musculare care ruleaza de la calcai la degetele de la picioare. Scoateți timp bandaj încă în pat și exercita mușchiul îndoind piciorul în sus la un unghi de 90 de grade de la glezna apoi arătând degetele de la picioare complet în jos. Flex și mențineți apăsată tasta, apoi eliberați, de mai multe ori înainte de a ieși din pat în fiecare dimineață pentru a ajuta la atenuarea durerii de dimineață. Același exercițiu se poate face atunci când stai pentru perioade lungi de timp.

Taping glezna nu este practic în timpul zilei, dar puteți face exercițiile în timpul zilei. De fiecare dată când simți durerea, punctul si flex piciorul pentru a întinde mușchii. De asemenea, puteți utiliza un anti-inflamator cum ar fi ibuprofenul pentru a reduce umflarea în mușchi. Asigurați-vă că pantofii au un sprijin bun arc. Puteți achiziționa inserții care asigură un sprijin suplimentar arc. Ar trebui să poarte aceste în ambele pantofi, chiar dacă numai un picior are dureri.