Ce greutăți Do Glezna face pentru tine atunci când faci Abdomene?

În funcție de greutatea greutățile gleznei, acestea ar putea menține picioarele în jos, mai degrabă decât să le vezi flail în aer de fiecare dată când încercați un sit-up sau de criza. Ei pot, de asemenea, vă păstrați de la a fi nevoie de a cere o altă persoană să dețină picioarele în timpul fiecare set. Dacă greutățile glezna sunt substanțial grele, cum ar fi 20 lbs. fiecare, ar fi util în menținerea picioarele în jos în timp ce efectua abdomene sau de a sta-up-uri, cu o greutate suplimentară pe piept, deasupra capului, sau în spatele capului.

Dacă într-adevăr doriți să-l amesteca, ocazional, face abdomene cu picioarele ponderate la glezna crescute, mai degrabă decât având întotdeauna picioarele la pământ. Păstrarea picioarele ridicate în timp ce ronțăit va funcționa în mod substanțial mai mici ABS și șold flexorii. Deoarece gravitația va fi dispus picioarele grele să cadă la pământ actul de a rezista ispitelor gravitaționale va pune muschii abdominali mai mici într-o stare de contractie intensa. Tensiunea constantă de a ține picioarele ponderate în sus izometric este mai concentrată și poate fi de multe ori mai benefică decât deplasându-le în sus și în jos pentru repetari.

Abdomene sunt mari, dar puteți obține mai creative cu greutăți glezna. După ce ați fumat abdomenul cu toate abdomene, să ia câteva minute pentru a recupera, apoi ia în considerare unele ascensoare picior ponderate din unghiuri diferite. Dacă vă place de stabilire pe teren, păstrați întregul spate - în special în partea inferioara a spatelui - presat pe podea și ridicați picioarele în mod repetat, până când formularul dumneavoastră începe să rupă în jos și se va opri. Apoi repetați pentru câteva seturi. Puteți face, de asemenea, aceste agățat de un bar pull-up. Îndoaie picioarele în cazul în care le deține drept este prea provocator.

Folosind greutati glezna pentru mai putine repetari poate fi mai benefic decât pur și simplu a face mai multe repetari fără greutate adăugată. Când adăugați în greutate la un exercițiu, vă forța mușchii implicați pentru a efectua de fapt, un volum mai mare de lucru în timp datorită sarcinilor de lucru mai grele, și, prin urmare, experiența unor rezultate mai bune. Chiar si mersul pe jos cu greutati glezna pe poate fi mare pentru picioare, solduri si miez. Tracțiunea decomprimă articulațiilor, care, în general, nu ia o pauza.