Cum să scapi de greutate rapid inainte de sarcina

Pierderea in greutate rapid, înainte de sarcină este o idee care apare la multe femei. Ați putea fi în speranța veți redobândi forma dvs. subțire mai repede după ce copilul se naște. Sau s-ar putea dori să piardă în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră de dragul copilului. Oricum, obiectivul dvs. de pierdere în greutate ar trebui să fie întotdeauna centrată pe sănătate, mai degrabă decât apariții. Niciodată nu este acest lucru mai adevărat decât în lunile înainte de a rămâne gravidă.

Consultați medicul dumneavoastră pentru un control complet în sus. Spuneți medicului dumneavoastră încercați să piardă în greutate și, de asemenea, că doriți să rămâneți gravidă. Medicul dumneavoastră vă va spune cât timp trebuie să așteptați după ce a pierdut în greutate, înainte de încercarea de a concepe.
Pierde nu mai mult de 2 lire sterline pe săptămână. Dacă medicul vă recomandă să piardă în greutate mai lent, să respecte recomandările sale. Orice pierdere în greutate mai mult de 2 lire sterline în fiecare săptămână reprezintă o pierdere a masei musculare, ceea ce va face mai greu pentru a pierde în greutate copil după sarcină.
Mananca o dieta foarte nutritiv, care include proteine adecvate pentru construirea și menținerea masei musculare, și o mulțime de carbohidrati pentru energie. USDA recomandă 46 de grame de proteine pentru femei de varsta 19-70, dar s-ar putea nevoie de un pic mai mult, dacă sunteți foarte activi. În general, 10-35 la suta din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine, cu 20 la suta fiind o estimare bună pentru femeia medie activă. Ai nevoie de aproximativ 5 portii zilnice de carbohidrati, care se va ridica la aproximativ 50 la suta din caloriile zilnice. Soldul caloriilor ar trebui să provină din fructe si legume - cel putin 5 portii in fiecare zi. Elimina alimentele din dieta ta, care conțin zahăr și grăsimi goale de calorii. De asemenea, foarte ridicat de proteine sau dietele sarace in carbohidrati pot stres sistemele metabolice, și trebuie evitată înainte de sarcină.
Ia multivitamine zilnic recomandat de către medicul dumneavoastră. Multe OB / GYNs va recomanda începe administrarea unei vitamine prenatale, chiar înainte de a încerca de a concepe. În acest fel puteți fi sigur că organismul dumneavoastră are toate substanțele nutritive necesare pentru formarea placentei și sistemele corpului fundamentale ale copilului.
Exercitii zilnice. Cel puțin 20 de minute de exercitii cardiovasculare intense, cel puțin 4 zile pe săptămână, este necesară pentru menținerea de fitness. Pentru pierderea în greutate, 45 de minute, 6 zile, se recomandă o săptămână. exercitii cardiovasculare este cea mai eficienta imediat activitatea de ardere a caloriilor. Mersul pe jos, care rulează, înot, ciclism, dans si aerobic clase sunt exerciții de aerobic bune. sport de echipă și de formare în greutate de circuit poate oferi, de asemenea beneficii aerobe, atâta timp cât sunt în continuă mișcare. Odihnindu periodic și permițând ritmul cardiac lent va reduce în mod semnificativ beneficiile aerobe si ardere a caloriilor de antrenament.
Incorporarea puterea de formare în exercițiu de rutină. Construirea masei musculare va crește consumul global de calorii, chiar în timp ce sunteți în repaus. În plus, masa musculara a crescut va ajuta sa vărsat greutatea sarcinii mai rapid, precum și adăugarea de fermitate și definiție pentru a forma ta.

sfaturi Avertismente

Puteți, și ar trebui să continue să-și exercite în timpul sarcinii, cu condiția să nu aibă complicații ale sarcinii. Exercitarea în timpul sarcinii este bun pentru starea generala de sanatate si va ajuta sa recapete forma dvs. mai rapid după ce copilul se naște. Întotdeauna consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exercitii fizice inainte sau in timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă va consilia cu privire la activitățile în care se pot angaja în condiții de siguranță în timp ce sunteți gravidă.

Nu încercați să piardă în greutate în timp ce sunteți gravidă, chiar și în primele săptămâni. Acest lucru va jefui numai corpul de substante nutritive importante necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a baby.Before dvs. de a deveni gravidă, nu reduc aportul caloric sub 1200 de calorii pe zi. de zi cu zi Mai mult de 1200 de calorii poate face ca organismul dumneavoastră să consume propriile țesuturi musculare precum și fat.Do nu încerca să devină ușori, înainte de sarcină, astfel încât nu va trebui să-și piardă în greutate după ce copilul se naște. malformatii congenitale, avorturi spontane și complicații ale sarcinii sunt mai frecvente la mamele care sunt subponderali sau de malnutriție.

Fotografie de credit Imagine de M. J. Doran

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit