Cum să scapi de 80 de lire sterline în 5 luni

Potrivit National Institutes of Health (NIH), 66 la suta dintre americani sunt supraponderali sau obezi. Asta înseamnă că pierderea in greutate este o preocupare pentru mai mult de jumătate dintre persoanele care locuiesc în Statele Unite. , Pierderea lentă în greutate constantă poate fi cel mai frecvent recomandat mod de a pune kilogramele in plus, dar puteți sări-a începe un plan de pierdere în greutate și de a face un mare impact asupra sănătății dumneavoastră și aspectul de a pierde 80 de lire sterline în cinci luni.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru a pierde 80 de lire sterline în doar cinci luni necesită schimbări intense la nivelul de activitate și dieta. Dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza, ai putea deveni grav bolnav. O întâlnire cu medicul dumneavoastră ar trebui să dezvăluie orice probleme de sănătate care trebuie să le ia în considerare.
Începe ajutorul jurnalului pentru a ține evidența numărului de calorii te consuma in fiecare zi. Vrei pentru a trage de a mânca 1200 de calorii pe zi, o scădere de aproximativ 1000 de calorii pentru majoritatea oamenilor. Deoarece consumul de atat de multe calorii mai putine pot face sa te simti foame, incearca sa mananci alimente, cum ar fi fructe si legume, lactate fara grasimi si carne slaba si peste, pe care le va umple cu mai putine calorii. In urma aceasta dieta va permite să-și piardă 2 lire sterline pe săptămână, sau aproximativ 48 de lire sterline în cinci luni.
Adăugați o oră de exerciții cardiovasculare intense pentru ziua ta. exercitii cardiovasculare --- cum ar fi ciclism, alergare sau aerobic --- genereaza cel mai mare arde calorii, asa ca este cel mai bun pariu pentru pierderea in greutate pe termen scurt. O dată pe săptămână, se adaugă o ora in plus de exercitii cardiovasculare pentru a arde mai multe calorii. Nu este un antrenament ușor, dar ca urmare va ajuta sa arzi aproximativ 27 de lire sterline de peste 5 luni, un pic mai mult de 5 lire sterline în fiecare lună.
Nu mai manca toate alimentele bogate in amidon, cum ar fi pastele, pâine și cartofi, și pentru a limita cantitatea de sare mananci la fel de mult ca poti. Amidonuri și sărurile încurajează organismul dumneavoastră să-și păstreze în greutate apă de înmuiere excesul de apă și stocarea acestuia. Tăindu-le din dieta ta va ajuta să piardă cele ultimii 5 lire sterline înainte de cele 5 luni sunt în sus.

sfaturi Avertismente

Întotdeauna etichete de nutriție Verificați de două ori pentru a confirma dimensiunea de servire a unui anumit produs alimentar. Ați putea fi surprins să constate că informațiile nutriționale, inclusiv numărul de calorii, se aplică o cantitate mult mai mică de alimente decât ai crezut.

Niciodată nu reduce aportul de calorii sub 1200 de calorii pe zi, dacă nu faci acest lucru la recomandarea medicului dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit