Cum Pentru a reduce nivelul trigliceridelor Firește

Discutați cu medicul dumneavoastră despre trigliceride si sanatatea inimii. Deoarece în greutate, medicamente, dieta, ereditate si boala sunt toate factors- medicul dumneavoastră poate avea o opinie despre ceea ce cauzează ei și ceea ce este un plan de siguranță pentru a le micșora. Poate că este la fel de simplu ca o schimbare de medicatie.

Dacă sunteți supraponderal, dezvolta un plan de pierdere în greutate. Unii oameni au încercat și metode reale de a pierde în greutate, altele au nevoie de responsabilitatea unui grup cum ar fi Weight Watchers sau un plan de alimentație structurat. Luați în considerare a vedea un dietetician sau de asigurare permite.

Elaborarea unui plan de exercitiu care implica activitate cardiovasculara regulate. Asigurați-vă că este ceva ce se poate face în mod regulat. Mulți oameni stabilesc obiective înalte pentru ei înșiși, dar nu reușesc pentru că obiectivele sunt nerealiste. Dacă nu sunteți o persoană dimineață, mergi la sala de sport înainte de lucru nu poate fi planul cel mai bun. Având o plimbare de 30 minute de 5 zile pe săptămână, atunci când ajungi acasă, nu poate fi la fel de obositoare ca un viraj 50 minute pe o bandă de alergare plus greutăți, dar este mult mai eficient, deoarece s-ar putea face acest lucru, de fapt.

Scade sau elimina consumul de alcool. Dacă nu bea alcool, un pahar de vin roșu ocazional (3-5 pe săptămână) este mai bună decât alcoolul tare.

Scădere zaharuri și grăsimi. Știi genul găsit în deserturi, sucuri și alimente prelucrate.

Reduceți cantitatea de carne rosie mananci. În schimb mânca iarbă de carne de vită hrănite, pui de / păsări de curte și fructe de mare, cum ar fi somonul sau tilapia.

Mananca 5-7 portii de fructe si legume pe zi. legume cu frunze verzi, suc de fructe și legume sunt deosebit de bune pentru tine.