Despre 1.200 de calorii, dieta bogata in proteine

orientări naționale pentru aportul de proteine ​​recomanda adulti a lua oriunde 10-35 la suta din calorii din proteine. Pe o dieta bogata in proteine, veți dori să stați la capătul superior al unui spectru de frecvențe, obtinerea aproximativ 25-35 la suta din calorii din proteine. Asta înseamnă că veți avea nevoie de aproximativ 300 până la 420 de calorii sau 75 până la 105 de grame de proteine ​​in fiecare zi. Împărțiți în patru sau cinci mese mici consumate la intervale distanțate regulat, fiecare oferind o medie de 250 de calorii si 15 pana la 21 de grame de proteine. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul al Academiei de Nutriție și dietetică în noiembrie 2011, persoanele care mananca mese mai mici, mai frecvent sunt mai în măsură să mențină pierderea în greutate.

Cu o astfel de alocare cu conținut caloric scăzut, este esențial să se aleagă surse de proteine ​​slabe, astfel încât să nu te duci peste limita de calorii pentru a doua zi. Unele alegeri bune sunt fără grăsime creveți cabana cheese- și ou tuna- whites- de curcan și de pui tofu- macră sân carne, cum ar fi sirloin- beans- și Șeitan, o proteină din grâu vegetarian făcut.

Pentru o masa de dimineata satisfacatoare, cu 270 de calorii si 24 de grame de proteine, bici o omletă albuș de ou cu un singur ou mare întreg și două albușuri mari de ou. Adăugați o ceașcă de broccoli tocat si 1 uncie de brânză elvețiană. Au o jumatate de grapefruit pe partea pentru o doză de umplutură de fibre.

Mijlocul dimineții, amestec o periuță cu o singură lingură de pulbere izolat proteic din zer, 1/2 cana de lapte degresat si o banana medie pentru 240 de calorii si 22 grame de proteine.

La prânz, au 2 uncii de piept de pui prăjit fără piele, cu 1/2 cana de orez brun și 10 morcovi pentru aproximativ 235 de calorii si 19 grame de proteine.

Snack 1/2 uncie de migdale, 3 uncii de ton lumină în apă și 1/2 cană de zmeură pentru aproximativ 230 de calorii si 23 de grame de proteine.

Pentru ultima masă a zilei, bucurați-vă de 4 uncii de tofu coapte, 1/2 ceasca de quinoa si o cana de spanac fiert pentru 210 de calorii si 17 grame de proteine.

Vary sursele de proteine, printre alimentele de plante și animale pentru a controla aportul de grăsimi saturate și nesănătoase pentru a obține grăsimi nesaturate mai sănătoase. Mananca cel putin doua portii de peste in fiecare saptamana, pentru a crește aportul de acizi grași pentru sanatatea inimii omega-3. Nu merge peste 35 la suta din calorii din proteine, deoarece există anumite riscuri care vin cu consumul de proteine ​​prea mult. Acestea includ deshidratarea, probleme renale și o pierdere de calciu, care, în timp, poate duce la osteoporoza.