Ușor de a face mese sănătoase

Pentru cei care sunt în căutarea de a calorii tăiate sau doar mânca mai sănătos), Există o varietate de mâncăruri simple și sănătoase, care vă pot ajuta să verse de lire sterline si se simt Fuller mai mult timp. De la low-carb mușcături micul dejun la mese ușoare, aceste retete pot ajuta să mănânci mai ușor și să vă inspire pentru a atinge obiectivele de sănătate.

Pentru mai multe informații cu privire la sănătate și wellness, cum ar fi fructe & Legumele care stimuleaza sistemul imunitar sau 10 Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde în greutate, derulați până la sfârșitul acestui articol.

Scapă tortilla și face următoarea burrito micul dejun cu o folie de varza. Frunzele fac o folie de firma pe care o puteți umple cu ingrediente de preferat dimineața burrito. Umple burritos-vă cu omletă și fasole neagră pentru un conținut ridicat de proteine, mic dejun low-carb.

Omlete face o masă foarte rapidă și satisfăcătoare în dimineața. Aceasta reteta este ambalat cu alte ingrediente sanatoase omega-3, legume și pentru a vă ajuta să Jumpstart ziua. Adăugați semințe de cânepă, semințe de chia sau semințe de in pentru ouale inainte de gatit pentru acizi grași omega nutritive.

Nu e nimic ca un teanc de cald flapjacks afine dimineața. Aceasta reteta combina tapioca și ingrediente pe bază de migdale pentru o clătită pufos și sănătos, care este vegetarian, fără gluten și lactate gratuit.

Baked baruri fulgi de ovăz sunt perfect mâncarea pentru a se bucura de mic dejun la domiciliu sau on-the-go. Adăugați fructe uscate, nuci și îndulcitori pentru o lovitură, chiar mai dulce. Vă puteți bucura de aceste bare de fulgi de ovăz coapte pe cont propriu sau cu o bucată de iaurt și fructe proaspete.

Începeți dimineața cu unele gustoase ouă coapte în roșii. Aceste delicii muscatura de dimensiuni sunt făcute pentru un mic dejun simplu si low-carb. Utilizați roșii maturate-viță de vie pentru dimensiunile perfecte porțiilor.

Aceste proteine ​​încărcate cu cartofi dulci și fulgi de ovăz mini-caserole sunt un element de mic dejun mare make-înainte. Este dotat cu un complex de carbohidrati si proteine ​​slabe pentru a vă menține energizat pe tot parcursul zilei. Asigurați-un lot în week-end pentru a se bucura de micul dejun pe tot parcursul săptămânii.

Nu e nimic mai revigorant decât un proaspăt făcut periuţă dimineața. Pur și simplu aduna ingrediente de periuță și se amestecă pentru o băutură de umplere pentru a alimenta ziua. Utilizați fructe proaspete, fructe congelate sau lapte neindulcit pentru a menține aceste piureuri cu conținut caloric scăzut, fără a compromite aroma.

Combină laminate ovăz și alte semințe uscate și ingrediente pentru a crea această muesli fără gluten. Puteți adăuga lapte și banane pentru un mic dejun consistent sau o gustare pe ea pe tot parcursul zilei. Este încărcat cu delicioase și sănătoase omega-3, fibre si proteine.

somon la gratar Cedar scândură este un element de prânz revigorant, care este ușor de a face. Se asezoneaza pestele cu marar proaspat, suc de lămâie, sare cușer și piper negru și servesc pentru o lumină, satisface masa.

La gratar salata tocata cu sos de susan var ia masa de prânz la nivelul următor. Proaspăt la grătar laptuci, varza, daikon, ceapa rosie si mango sunt ceea ce face această salata o masă standout.

Acest pui aragaz lent și supă de orez este cel mai bine servit cald pe o zi rece, cu vânt. Doar pregătește toate ingredientele în aragazul lent înainte de a pleca pentru a doua zi, și veți veni acasă la o tocană de liniștitor pe care o puteți pachet pentru masa de prânz toată săptămâna.

burgeri Veggie picante sunt o alternativă teribil, conținut scăzut de grăsime la orice patty de carne. Este dotat cu proteine ​​și nu drămui pe aroma de așteptat de orice burger delicios.

Dacă sunteți în căutarea pentru un bol de supa de umplere pentru masa de prânz, atunci acest lucru miso supa de tăiței cu legume și tofu este potrivit pentru tine. Este o rețetă rapidă și ușoară, care utilizează multe ingrediente comune de care aveți nevoie pentru a obține o tocană bună merge, inclusiv broccoli, morcovi și varză.

Data viitoare când se coace o pizza de casa, taie calorii prin ceea ce face crusta de conopidă. Amestecul de conopidă nisipos buchețelele, ouă, ceapă și condimente face fundamentul perfect pentru orice pizza. Top cu topping-uri preferate pentru o pizza delicioasa si sanatoasa.

Condimenta cina cu acest cocos curry de pui. Aceasta reteta combină mai multe ierburi aromate și condimente pentru a oferi un fel de mâncare de curry consistent si aromat. Stick cu un lapte de lumină, de nucă de cocos neindulcit pentru a reduce numărul de calorii în farfurie.

Pentru o opțiune de cină ușoară zi lucrătoare a săptămânii, coace un lot de aceste gust de nucă fistic crusted filets somon. Auriu crusta maro completează arome de somon umed, și dă o gură de aromă în fiecare mușcătură. Se servește cu o garnitură, cum ar fi piure de cartofi, orez sau legume pentru o masă completă.

Dacă sunteți în căutarea pentru un fel de mâncare parte cimbru, acest lucru broccoli prăjită cu usturoi și lămâie va face truc. Aceste legume aburos pot fi gata să servească în sub 20 de minute. Aceasta broccoli prăjită este atât de bun, copiii nu vor putea spune „nu“ pentru legume lor.

Acest fel de mâncare de Sud-Est din Asia-inspirat combină linte, legume și o serie de condimente pentru a crea o masă copioasă, vegetariană. Este o masă cu conținut caloric scăzut, care este dotat cu o multime de proteine, vitamine și minerale. Puteți servi acest fel de mâncare peste orez sau se bucure de ea ca o tocană.

lănci sparanghel învelite în Teriyaki de pui este echilibrul perfect de carne și legume. Aceasta reteta foloseste aminos de nucă de cocos, un substitut pentru sos de soia obișnuit cu mai puțin sodiu și mai mulți aminoacizi. Sunt incredibil de ușor de făcut, așa că vei putea Prep masa timp de o săptămână.

Pentru o masă sănătoasă și reconfortant, încercați acest lucru vinete fum și tocană de năut. Vă puteți bucura de căldura acestei mese rustice, și se adaugă în unele ardei iute, dacă aveți nevoie de o lovitură în plus.

Aceste Degetele de pui-cruste pecan sunt o ia răcoritoare și sănătoasă pe degetele de pui traditionale. Crusta se face cu nuci pecan și condimente care fac aceste greu pentru a opri manca dupa prima servire.

Treci gluten și lactate și încărcați pe super alimente cu această poftă de mâncare sănătoasă pe un clasic confort alimentar. Vă puteți răsfăța fără vinovăție, fără nici o lipsă de aroma delicioasa.

Acest prăjitură cu brânză vegetarian, fara lactate cu căpșuni este un mod fantastic de a termina orice masă fără ambalaj cu privire la orice lire sterline nedorite. Umplutura se face cu caju prime fin amestecate cu lapte de migdale pentru a da o textură cremoasă.

În loc de un desert greu, opta pentru un all-naturale nucă de cocos plăcintă cu crema de periuță. Aceasta reteta foloseste banane, biscuiti graham si fulgi de cocos, care vor satisface orice fan deserturi.

Pentru mai multe sfaturi și recomandări cu privire la wellness și de sănătate bună, a se vedea:

Top 10 alimente pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Cum se obține mai mult de energie în mod natural

Cum să scapi de burtă Fat

10 Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a pierde în greutate