Dieta echilibrata pentru oameni 40-50 de ani

conținut

Legume crude, fructe si calciu
Carne slaba sau alte surse de proteine
Grăsimi și uleiuri sănătoase

O dietă echilibrată pentru o persoană de vârstă 4-50 constă dintr-o varietate de alimente. Alimente de top pentru a include în dieta sunt legume integrale, fructe, carne slaba si grasimi sanatoase si uleiuri. Pe masura ce oamenii imbatranesc organismele lor au nevoie de hrană suplimentară din alimente. Organismul produce enzime mai puțin ca oameni de varsta, dar aceste enzime pot fi înlocuite cu suplimente și consumul de alimente crude potrivite, cum ar fi broccoli, morcovi si ananas.

Legume crude, fructe si calciu

Mănâncă cinci la opt portii de legume crude pe zi. Legumele crude sunt alimente bune pentru dinti sanatosi, oase, creier, pielea și ochii. Veți obține cele mai beneficia de legume atunci când le mananci crude, deoarece gătit distruge enzimele vitale și vitamine. Dacă trebuie să gatiti legumele, încercați să le abur și să încerce să facă acest lucru numai la cină. Jetul de abur nu este la fel de bun ca consumul de alimente crude, dar abur nu ucide cât mai multe substanțe nutritive ca prăjire sau coacere.

Include o multime de legume verzi in dieta ta cum ar fi broccoli, castraveti, salata verde cu frunze de culoare închisă, ardei verde, si ceapa. Alte alimente de top includ sfecla, morcovi, roșii și cartofi cruzi. cartofi cruzi sunt bune pentru tine, deoarece acestea sunt bogate în enzime și acid hialuronic (HA). HA este un nutrient făcută în pielea dumneavoastră, care ajută la prevenirea defalcarea de colagen si elastina pielii, care încetinește procesul de îmbătrânire.

Fructele sunt bogate in fibre, care este necesar pentru o digestie sanatoasa. Daca nu sunt cu trei mișcări intestinale pe zi, digestia este susținută. De-a lungul timpului acest lucru poate duce la cancer de colon sau a altor probleme de sănătate. Mănâncă una până la două bucăți de fructe întregi pe zi, cum ar fi un mar si banana. colon dvs. va multumesc.

Evitati consumul de suc de fructe pur. Atunci când fibra este eliminat din fructe din procesul de extragere a sucului, acest tip de fruct, nu este la fel de benefic pentru organism. Zahărul nu este echilibrat cu fibre, ceea ce poate determina nivelul de glucoza din sânge la Spike. Menținerea glucozei din sânge sănătos este vital ca oamenii de varsta, deoarece acestea devin mai vulnerabile la diabet. Fructe este mai bine pentru tine, atunci când consumate în întregime, deoarece zaharurile sunt echilibrate de fibre.

Pe măsură ce oamenii ajung de mijloc pierderea de vârsta osoasă începe să se întâmple într-un ritm mai rapid. Femeile sunt predispuse de a dezvolta osteoporoza pe măsură ce îmbătrânesc. Potrivit Clinica Mayo, calciu si vitamina D sunt substante nutritive esentiale pentru sanatatea oaselor. Vitamina D intareste de calciu precum și stimularea sistemului imunitar. Alimentele care sunt bogate in calciu sunt laptele, morcovi, migdale, broccoli si alte legume verzi. Soda trebuie evitată, în special în timpul vârstă mijlocie și mai în vârstă. Clinica Mayo, de asemenea, spune ca cafeina interfereaza cu absorbtia de minerale. Dacă trebuie să aveți cafea dimineața, stick cu doar o ceașcă și taie sifon complet.

Carne slaba sau alte surse de proteine

Mananca carne slaba. Include o multime de surse de proteine slabe in dieta ta cum ar fi pui, pește, curcan, și de bivol. Evitati consumul de produse de proteine grase cum ar fi carnea de porc, deoarece acest aliment conține grăsimi saturate, care pot bloca arterele. Carne de vită are, de asemenea, unele grăsimi-artera înfundarea, dar nu la fel de mult ca și carne de porc. Dacă vă place carnea de vită, mananca numai această carne o dată sau de două ori pe săptămână. se concentreze în principal pe consumul de leanest surse de carne cum ar fi curcan, pește și carne de pui. Aceste tipuri de carne contin vitamine B si fier. Fier construiește celule roșii din sânge, ceea ce ajută la prevenirea oboselii si a imbunatati rezistenta. Vitaminele B îmbunătățirea sănătății sistemului nervos, care ajută la creșterea energiei și a scuti de stres. Pe masura ce oamenii de varsta de stres poate avea un impact negativ asupra sistemului nervos.

Dacă nu sunt în măsură să mănânce carne, pentru a alege surse de proteine vegetale, cum ar fi fasole, sau spirulina. Spirulina este o alge marine albastru-verde, care conține o cantitate mare de vitamine si minerale, cum ar fi vitaminele C, A si E. Spirulina, o sursă de proteine vegetarian, este considerat un produs alimentar, deoarece este o mare vegetable- cu toate acestea, de multe ori este vândut ca un supliment la fel de bine. Poti cumpara acest super-aliment sub forma de pastile sau pulbere la cele mai multe magazine alimentare de sănătate sau online.

Grăsimi și uleiuri sănătoase

Mănâncă grăsimi sănătoase în fiecare zi. Potrivit American Heart Association, bun de grăsime în dieta devine chiar mai important ca oamenii ajunge la varsta mijlocie. Pe măsură ce oamenii obține seturi mai mari inflamații și arterele se pot înfunda de trigliceride. AHA a arătat de asemenea că acizii grași omega-3 reduc trigliceridele. Organismul are nevoie de grasime pentru a funcționa corect. Grăsimi bune, de asemenea, numit grasimi polinesaturate (care include acizi grași omega-3) lubrifiază articulațiilor și previne inflamatia. grăsimi mononesaturate sunt, de asemenea, considerate grăsimi sănătoase. Grăsimi mononesaturate se găsesc în uleiul de ulei de măsline și de arahide.

Mai multe tipuri diferite de grasimi omega, cum ar fi omega-3, 6 și 9, sunt vanzare- cu toate acestea, omega-3 este cel mai cunoscut pentru beneficiile sale. Organismul nu face acest lucru de grăsime pe cont propriu, astfel încât oamenii trebuie să-l din alimente sau suplimente. In mod specific, există trei tipuri de acizi grași omega-3: acid docosahexaenoic (DHA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid alfa-linolenic (ALA). DHA și ALA se găsesc în principal în pește, iar EPA se gaseste in nuci si ulei de seminte.

Aceste grăsimi sănătoase pot fi găsite în somon, semințe de floarea-soarelui, migdale, ouă, și alte fructe cu coajă lemnoasă. Puteți lua, de asemenea, omega-3 suplimente, cum ar fi uleiul de seminte de in sau ulei de ficat de cod. În plus, includ o multime de uleiuri de măsline și sâmburi de struguri din dieta ta.