Cum de a alege Min Carb Fructe

Fructe Low Carb

• În primul rând trebuie să știți cât de mult de fibre este în fructe, deoarece fibra nu este digerat. Deci, în cazul în care un aliment are 20 de grame de carbohidrati si 7 grame de fibre, poți scădea fibra din suma carbohidrati si care va da carbohidrati net. carbohidrati net sunt ceea ce ar trebui să fie de numărare. În exemplul nostru de carbohidrati net ar fi de 13 grame. Al doilea lucru important de stiut este ca o portie de carbohidrati ar trebui să fie egal 15 grame. Piramida alimentară sugerează că o persoană medie mânca două până la patru porții de fructe în fiecare zi. Deci, care se traduce în 30 la 60 de grame de carbohidrati din fructe, sau o medie de 45 de grame sau trei portii pe zi.

  

• 
  
  
  

  Pentru scopurile noastre, vom considera că aceste fructe sub 10 grame va fi scăzut carb, 11-16 va fi mediu, și 17 grame și până vor fi fructe carb high.Low - una caise 3.2, o murele cupa 6.2, o starfruit 5.6, 10 cireșe 9.5, 1/2 grapefruit alb 8,6, un kiwi 8,7, o lamaie 3.8, o mandarină 7,4, o piersica 7,8, o prună 6,6, o zmeura cana 6.7, una căpșune cup 9.5, una mandarina este 7,4, o cana pepene verde 10.5 Medium carb fruits- un mar 15,8, 1/2 grapefruit roz 11, o ceașcă honeydew 14,1, unul nectarine 12, o portocala 12,3, o papaya ceașcă 11,2, un pere 15,8, fructe de mare carbohidrati - un banana 23,9, o afine cana 17,5 , cinci date 28.7, două smochine uscate 20,6, o cana strugurii de 27.6, o cana de mango 25, o cana de ananas 17.6, o cana fierte pătlagină 44.5, o raisons de cupă 109.6,

  

• Fiți conștienți de faptul că fructele uscate au de obicei un pic mai mult carbohidrati decat fructe proaspete crude si fructe sunt uneori ambalate în sirop grele. Unele fructe care sunt vândute congelate sunt îndulcite. Toți acești factori pot avea o schimbare dramatică pe cantitatea de carbohidrati din fructe. Dacă nu sunteți de cumpărare fructe proaspete asigurați-vă că ați citit eticheta produsului pentru informații carburator și amintiți-vă pentru a număra de grame de fibre din numărul total de carbohidrati.