Cum să Turn Man Boobs Into Pecs

conținut

Cura de slabire
Exercițiu
Sfaturi & avertismente

"țâțe Man" sunt depozite de grăsime pe piept și pe partea de sus a mușchilor pectorali. În majoritatea oamenilor, aceste depozite de grasime sunt cauzate de obezitate si sunt un semn de excesul de grăsime de pe alte părți ale corpului. Nu este posibil de a transforma aceste depozite de grăsime în țesutul muscular, dar puteți scăpa de grăsime pentru a dezvălui mușchii pectorali dedesubt. Cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime și de a construi musculare este prin dieta si exercitiu fizic.

Cura de slabire

Mananca cereale integrale, fructe si legume. Pe lângă faptul că este nutritiv dens și relativ scăzut în calorii, aceste alimente oferă, de asemenea fibre dietetice. Fibrele alimentare te face sa te simti plin mai repede și mai mult și menține nivelul tractului digestiv care rulează fără probleme.
Mananca proteine slabe. corp Ai nevoie de proteine pentru a construi musculare, dar o mulțime de proteine sunt, de asemenea, încărcate cu grăsimi saturate. Stick la proteine mai flexibil, cum ar fi piept de pui și albușuri de ou.
Evitați carbohidrati alb. Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru energie, dar nu toate carbohidratii sunt create egale. Prelucrate, produse din cereale îmbogățite și zaharuri rafinate au foarte putine fibre sau valoarea nutritivă. Du-te pentru întregul grâu și produse din cereale integrale.
Verificați lista de ingrediente. Producătorii lista de ingrediente din cele care alcătuiesc cea mai mare parte hrana celor care alcătuiesc cel mai puțin. Dacă sare, grăsimi, zahăr sau unele chimice sunt de nerecunoscut în primele cinci ingrediente, că produsele alimentare nu este, probabil, sănătos.
Uita-te la dimensiunea porție. Este foarte ușor de a anula toate munca grea pur și simplu prin a manca prea mult - indiferent de cât de bine este pentru tine.

Exercițiu

Exercitarea întregul corp. Nu este posibil la fața locului-reducere - pentru a pierde grăsime în piept, trebuie să-și piardă de grăsime pe tot corpul.
Fa exercitii cardiovasculare. Face un fel de activitate continuă timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Încercați o clasă de aerobic sau du-te pentru o plimbare vioaie în afara sau în jurul mall-ului.

A depune efort. Mutarea este doar începutul, de asemenea, aveți nevoie pentru a obține ritmul cardiac suficient de mare pentru a rupe o sudoare și arde calorii. Ar trebui să fie respira greu, dar nu și gâfâind.

Ridica greutati. flys pectorali, prese piept și push-up-uri funcționează în continuare mușchii pectorali. Aceste exerciții nu va arde de grăsime în piept, dar ele vor sculpta și forma PECS, astfel încât acestea să arate mai bine atunci când grăsimea este plecat.

sfaturi & Avertismente

USDA ghid de piramida alimentelor este o sursă excelentă de informații pentru opțiunile de alimente sănătoase și de dimensiuni corespunzătoare porțiilor.

Intotdeauna consulta medicul inainte de a incepe orice program de dieta sau exercitii fizice.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit