Exercitii pentru Umerii rotunde

O modalitate simplă de a întinde piept este să stea într-o parte cu privire la un picior departe de perete și de a plasa palma dreapta pe un perete. Întoarceți mâna astfel încât acesta este ținut în poziție orizontală cu degetele îndreptat în spatele tău. Twist corpul tău la stânga și simțiți o intindere pe tot umarul drept si pectoralii. Țineți timp de 30 de secunde sau mai mult si respira profund. Întoarce-te și întinde cealaltă side.You poate intercaleze, de asemenea, degetele spate cu bratele drepte și trage umerii înapoi să se întindă piept. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde sau mai mult ca well.Stretch de zi cu zi, de preferință, de două până la trei ori pe parcursul zilei. întinde doar până la un punct de disconfort cel mult, niciodată durere.

Flye inversă este un exercițiu frecvent făcut cu gantere. Întărește delts din spate și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu implică ridicarea de greutati usoare in timp ce trage umerii în spate, astfel că va face mai ușor pentru dumneavoastră să țineți umerii înapoi cu o poziție bună tot timpul. Stai pe o bancă, scaun, sau minge de stabilitate și se aplece spre podea. Păstrați-vă spatele drept. Țineți o gantera în fiecare mână. Trei sau cinci lire sterline ar putea fi bun, dar ajusta greutatea pentru a găsi greutatea corectă pe care va obosi pe ultima rep. Indoaie coatele ușor și țineți palmele împreună în fața gambe și sub genunchi. Expirați și ridicați brațele în sus și spre laturile dvs. păstrând în același timp cea mai mare parte bratele drepte cu aceeași ușoară curbă în coate. Trageți omoplatii împreună. Expirati ca de ridicare ta brațe. Inspirați și aduce brațele înapoi în poziția de pornire din fața gambe. Face două seturi de 12 până la 20 de repetari.

Exercițiul rând în poziție verticală întărește spate sus și umerii. Se poate face cu o halteră, cablu de rezistență, sau gantere. Gantere sunt cele mai bune, deoarece greutatea poate fi modificată de o lira la un moment dat și fiecare braț trebuie să lucreze în mod independent. Stai drept cu șoldurile ascuns sub tine si muschii ab strans. Îndoiți genunchii ușor și punctul de degetele de la picioare înainte. Țineți o gantera în fiecare mână în fața corpului la înălțimea taliei. Expirați și ridicați greutățile în sus centrul corpului ca coatele ridicați în lateral. Ridicați gantere la înălțimea umerilor și trageți omoplați împreună, ca să faceți acest lucru. Inspira pe măsură ce coborâți greutățile din nou în fața taliei. Face două seturi de 12 până la 20 de repetari. Alege o greutate care va oboseala muschii pe ultima rep. Începeți cu 5 până la 10 gantere lb și să modifice în sus sau în jos de acolo.