Cum de a construi picioare puternice pentru box

Box este una dintre cele mai vechi sporturi existente, cu origini în jocurile olimpice originale datând din secolul al șaptelea, în conformitate cu Olympic.org. Nu este un secret faptul că box a suferit, în parte, deoarece necesită aproape nici un echipament și se bazează foarte mult pe de calificare individuală. O parte din această abilitate este puterea picioarelor, care trebuie să se miște repede și să ofere stabilitate pentru partea superioara a corpului in timpul unui meci de box. Consolidarea picioarele pot, prin urmare, pentru a îmbunătăți viteza și de a ajuta la reducerea posibilitatea de a fi daramat.

Ceea ce aveți nevoie

halteră
plăci Greutate
A sări coarda

Efectuați picior exerciții de două-trei zile neconsecutive pe săptămână. Cu toate că mai multe exerciții fizice poate părea ca o idee mai bună, formare picioarele în fiecare zi este contraproductiv, explică fiziolog Wayne Westcott in problema aprilie-iunie 2010 ACSMs „Certified News.“ Exercitarea picioarele în fiecare zi alte oferă timp muschii pentru a recupera și de a vindeca. De asemenea, ajută să devină mai mari și mai puternice.
Sari coarda timp de trei minute, în repaus timp de un minut între seturi. Sarind coarda este un exercițiu de bază folosit de boxeri, deoarece nu numai că îmbunătățește puterea picior, se îmbunătățește viteza si rezistenta. Boxerii au nevoie de rezistenta a trecut, printr-un meci de box și cererile sale fizice consistente, explică Institutul Rope Salt în publicația lor on-line „sari coarda pentru caseta.“ Începe concentrându-se pe sărituri consistență și de a dezvolta un ritm. De-a lungul timpului, acest lucru vă va ajuta să crească viteza.
Completați cel puțin trei seturi de indreptari mreana. Deadlifts sunt considerate exerciții compuse care întăresc mușchii picioarelor, fese si spate mai mici, în funcție de antrenor profesionist Ric Moylan. Adăugați seturi de genuflexiuni mreana între deadlifts să se angajeze mușchii picioarelor suplimentare, inclusiv cvadriceps și gambe. Luați pauze scurte între seturi de aproximativ 30 de secunde până la un minut.
Fa trei seturi de plamini mreana 10 de mers pe jos. Fandarile de mers pe jos de ajutor pentru a dezvolta forta picioarelor, rezistenta si viteza picior pentru mișcări mai eficiente de box. Spre deosebire de Fandarile statice, plamini pe jos folosesc aceeași mișcare, dar cere ca propulsa corpul dumneavoastră înainte cu fiecare fandare. Fii atent la postura, ținând capul sus și bărbia înainte atunci când efectuează plãmîni de mers pe jos. Nu mai scurt între seturi și de a folosi o greutate care provoacă mușchii picioarelor la eșec în apropiere, la aproximativ 10 repetarea.