Cum se ajunge Butt ballerina lui

Numărul un exercițiu pentru a ajuta la tonul de jos și vă va oferi chifle balerină este unul dintre fundamentele pliés de balet numit. Acestea sunt curbe doar simple, mici de genunchi în orice poziție de balet, dar atunci când este făcută corect. se angajează toți mușchii din spate cât și coapselor și mușchilor de bază. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele în prima poziție, călcâiul împreună, degetele de la picioare a subliniat. Trageți în sus prin corpul tău asigurându-vă că fundul este ascuns sub, stomac tras în picioare și trăgând împreună. Apoi, încet îndoiți genunchii fără a ridica tocuri și menținând în același timp poziția, apoi îndreptați încet. Se repetă acest lucru de 20 de ori.

În continuare este timpul pentru a face „înaintați. Acestea sunt ușor se ridică în picioare. Începe de la prima poziție din nou, tocuri împreună, degetele de la picioare a subliniat spre exterior. Încet ridica la bilele de picioare, apoi încet mai mici. Pe măsură ce face acest lucru stoarce fundul sub, stomac și în picioare împreună. Vrei să trageți coapsele împreună, ca să micșorați tocuri. Se repetă de 20 de ori.

Tendus sunt mici puternice „puncte“ în esență,. Cu picioarele drepte vă punctul piciorul și glisați-l înapoi în poziția în timp ce, din nou, strânge coapselor și ținând în stomac și chifle dumneavoastră. Start în prima poziție și de a face 20 tendus pe fiecare picior.