Cum să-și exercite cu poziții Arm balet

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Balerinii au arme lungi, slabe cu definiție musculară impresionantă. Prin antrenament cu același braț poziționează dansatori utilizați, puteți subțire brațele în timp ce continuă pentru a construi puterea. Aceste exerciții eficiente sunt blând și nu un factor de stres nejustificate asupra articulatiilor, ceea ce poate face mai ușor pentru oricine, indiferent de vârstă sau capacitatea, de a stick cu un antrenament superior corp consistent. Folosiți un cronometru și mențineți fiecare poziție timp de un minut. Pe măsură ce devin mai puternici, provocare-te prin adăugarea de timp pentru fiecare poziție în secvența.

Ceea ce aveți nevoie

Îmbrăcăminte puteți muta în

Țineți brațele curbate în fața pieptului ca și cum ai ține o minge mare de plajă. vârful degetelor de mijloc ar trebui să fie aproape ating. Alungi gâtul și păstrați umerii jos. Această poziție întărește deltoids dumneavoastră anterioară și mușchii latissimus dorsi.

Așezat, în picioare sau de echilibrare pe un picior - aceste exerciții se potrivi cu toate nivelurile.
Ridicați imaginar deasupra capului minge de plajă, astfel încât brațele sunt încă rotunjite. Nu aduce brațele în spatele capului, deoarece acest lucru poate pune accent pe articulațiile umerilor. Această poziție vă ajută să lucrați dvs. deltoizii, biceps, pectoral și mușchii din jurul omoplatului dumneavoastră.

pozițiile simple devin o provocare vă mai țineți-le.
Adu bratele drepte la laturi cu palmele orientate în jos. De aici, puteți adăuga variații și mișcare, cum ar fi cercuri mici in aer cu bratele, atât înainte și înapoi. Încercați acestea cu palmele îndreptate în sus. Această poziție se concentrează pe deltoids dumneavoastră.

Țineți bratele drepte în fața corpului tau. Încercați paddling în brațele mici mișcări în sus și în jos, menținând coatele drepte. Acest lucru va consolida pectoralul dvs. majore, biceps și mușchii deltoid anterior.

Începând cu bratele atârnând de langa corp si palmele fata, trage un braț în spatele tău la punctul în care umăr este confortabil. În această poziție, este cel mai sigur de a muta un braț în spatele tău la un moment dat. Pentru echilibrul organismului, aduce brațul celălalt să ajungă direct în fața corpului tau. Ținând brațul în spatele tău cu palma orientată în jos țintește triceps dumneavoastră și mușchii deltoid posterioare.

Coerența și repetarea ajuta la construirea puterea.

sfaturi & Avertismente

pozițiile braț balet sunt eficiente pentru construirea masa musculara si sunt, de asemenea, ușor de accessible- aveți nevoie de nici un echipament și poate chiar să le facă stând jos.

Dacă oricare dintre exerciții de braț de balet provoca dureri la nivelul articulațiilor umărului, nu mai faci exercițiul imediat și consultați medicul înainte de a continua cu alte exerciții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit