Ce înseamnă să elaboreze ombilic la nivelul coloanei vertebrale?

Ab Exerciții, cum ar fi hollowing simplu, abdomene, bucle, The jackknife si invers abdomene, lucra abdominis dvs. rectus, sau mușchiul lung washboard care ruleaza in jos de mijloc ta. Exerciții cum ar fi răsturnări de situație de criză a lucra dvs. obliques pe părțile laterale ale trunchiului. Cu toate acestea, atunci când se concentreze pe desen ombilic spre coloanei vertebrale, lucrezi, de asemenea, abdominis mai profund transversal. Acest muschi este ca un corset interior care se infasoara in jurul taliei orizontal de la coaste la pelvis. -Sănătate înțelept, este responsabil pentru o mulțime de lucruri pe care nu se gândesc, cum ar fi protejarea organelor interne, expulzarea aerului și de eliminare. Aspect-înțelept, se poate face diferența între abdomenul puternice fiind rotunde sau plate.

Înainte de a încerca un alt exercițiu ab, se află pe spate pe o saltea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. În timp ce împinge spatele în saltea, să ia o respirație profundă, dar în loc de a extinde piept, lasa aerul umfla stomacul. Apoi, expirați încet prin contractarea mușchilor ab, în ​​esență, dezumfle stomac la plat. Apoi, continuați să contracteze muschii până când vă simțiți ca și cum ai o centură lată cinched in jurul mijlocului. Dacă se poate face acest lucru culcată pe o parte într-o oglindă și trageți dvs. tricou strâmt, veți vedea că zona abdominală de fapt, pare a fi scufundat sau cedat. Uneori numit "vacuum abdominal," De asemenea, se poate face în timp ce în picioare sau așezat pe coapse tale, dar mint plat pentru a începe cu va ajuta la menținerea muta spate aligned.This este ceea ce se înțelege prin tragere la ombilic a coloanei vertebrale. Desigur, nu este literal- este un mod de a vă ajuta să imagina contracția.

Odată ce știi ce se simte ca pentru a izola mai profunde muschii ab, încercați exercițiul hollowing. Intinde-te pe spate pe saltea și se repetă inhala în stomac, dar de data aceasta în timp ce expirati, contracta abdomenul pentru a ridica umerii și pelvis în același timp păstrând în același timp bratele pe langa corp si culisantă mâinile de-a lungul mat. Dacă credeți că hollowing sună mai ușor decât cele cincizeci de abdomene rapide pe care le faci în prezent, atunci nu ai încercat-o încă. Adoptat în mod corespunzător, care este, încercarea de a trage buricul la coloanei vertebrale, trebuie să simțiți aceeași floare la ureche în mijloc și poate găsi că puteți face mult mai puține mișcări simplu hollowing folosind abdominis dvs. transversal decât vă puteți abdomene standard, folosind doar abdominis dvs. rectus .

După ce ați perfecționat mutarea desen ombilic pentru a coloanei vertebrale, puteți încorpora în abdomene tale, scânduri și, în special, jackknife. Deoarece mușchiul împachetări midsection dumneavoastră, puteți, de asemenea, să funcționeze cu abdomene răsucire pentru dvs. obliques. Stabilitatea de lucru mingea este un deosebit de bun pentru a lucra abdominis transversal după cum vă puteți rola șoldurile înainte sau de ambele părți, atunci când faci abdomene. Pentru provocare, țineți gantere sau o minge medicament și aruncat brațele în fața ta în partea de sus a ta criza.