Cele mai bune Ab Antrenamente pentru barbati de peste 50

Acest exercițiu funcționează mușchii abdominali și coapsele superioare. Practica o lovitură flutter așezat stând pe podea, cu picioarele întinse în față. Se pune mâinile pe podea ușor în spatele corpului pentru sprijin. In timp ce tineti picioarele drepte, ridicați-le pe sol ușor și mutați-le în sus și în jos alternativ, fără a le permite să atingă podeaua în timpul exercițiului. Încercați să păstrați merge timp de 20 de secunde și de a crește durata de timp, ca putere și o mărire a capacității.

Criza modificată este un exercițiu eficient de tonifiere pentru regiunea abdominală. Aceasta criza este modificat, de asemenea, mult mai puțin probabil să ducă la deteriorarea spate, care este comună atunci când practica criza tradițională. Pentru a face acest exercițiu, se află pe podea, cu genunchii îndoiți. Se pune mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a corpului, foarte încet, până când acesta este de aproximativ cinci inci de pe sol, apoi de jos înapoi în poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de zece ori, pentru a începe cu și de a crește pe măsură ce crește puterea.

Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de activități cardiovasculare de trei ori pe săptămână pentru a pierde grăsime în zona abdominală. Ciclism, alergare și înotul sunt toate exercițiile eficiente, care funcționează întregul corp.

Acesta este un exercițiu care nu ar trebui să fie judecat de către oricine care suferă cu probleme de spate, deși poate fi un exercitiu eficient pentru muschii abdominali. Pentru a practica un lift picior, se află cu fața în sus pe o bancă sală de gimnastică și să susțină corpul de prindere marginea bancă în spatele tău. Ridicați încet picioarele în sus cât mai mare posibil, în același timp menținându-le drept și împreună. Coborâți picioarele din spate în jos, sub linia de banca de rezerve, dacă este posibil. Este important să nu exagerați acest exercițiu, deoarece aceasta poate provoca daune la partea din spate. Încearcă să faci cinci repetiții, dar opri imediat dacă vă simțiți durere.