Cum de a face yoga Ujjayi respirație

Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi pe podea, pe o saltea de yoga, cu picioarele incrucisate sau pe un scaun cu spătar drept. Închide ochii și se începe respirații lente, adânci și lungi pe nas și printr-o gura ușor deschisă. Ia câteva respirații și permiteți-vă să vă relaxați cu fiecare dintre ele.

Închideți epiglotă dvs. parțial, contracta partea din spate a gatului si continua sa inhalați prin nas si expirati pe gura. Pe măsură ce inspirați, simți senzația de turbionară a aerului la partea din spate a gâtului și să încerce să creeze un profund, un sunet rezonant plin - un șuierat moale, sonor sau trase-out "Ha." Expirati lent prin gura ușor deschisă creând același sunet. Ia câteva respirații în acest mod până când sunetul este continuă și netedă.

Practica generatoare de același sunet cu gura închisă. Constricția gât, inhaleze și să facă zgomot șuierat moale. Pe măsură ce expiri pe nas, permite aerului sa se invarta la partea din spate a gâtului și pentru a face același lucru "Ha" sunet ați făcut atunci când gura a fost deschisă. Sunetul ar trebui să vină de la gât și nu nas. Stai relaxat și pentru a evita forțarea sunetului. Nu trebuie să fie tare, suficient pentru ca cineva apropiat să îl puteți auzi.

Count pentru tine ca ai practica pentru a lungi inhaleaza si expira. Începeți cu sesiuni de cinci minute si numara pana la patru pe măsură ce inspirați și patru în timp ce expirati. Modul de lucru de până la sesiuni de 15 minute, cu un număr de 20 pentru fiecare inspiri si expiri.